Hvordan trene for å miste baby fett

Putting på de ekstra pounds under graviditet tok ni måneder , bør så nybakte mødre ikke forvente å gå ned i vekt i et par uker , selv med trening . Tålmodighet og utholdenhet er avgjørende for å lykkes og sunt vekttap . Før du begir deg på øvelse regime , sørg for å få OK fra legen din - selv om du var en maratonløper før svangerskapet . Du trenger
Komfortabel klær
Støttende fottøy
Scale
Loggbok
Vis flere instruksjoner
en Mange nybakte mødre vaske bort de ekstra pounds ved svømming.

Velg et treningsprogram som dekker dine spesifikke behov og interesser . Lege, sykepleier eller lokalt treningssenter og andre mødre er gode ressurser for ideer . Turgåing og svømming er sterkt anbefalt alternativer .
To Neighborhood turer får mor og baby i en øvelse groove .

begynner langsomt og øke nivået av intensitet gradvis. Walking er ofte anbefalt som en god måte å komme tilbake i trening, fordi turer flere ganger i uken vil forberede deg for mer anstrengende trening . Og babyen kan komme sammen også .
3 Et ukentlig vekttap logg hjelper deg og legen din følge utviklingen din .

Hold orden på mengden av vekttap per uke i en loggbok eller i kalenderen din . The National Women Health Information Center anbefaler mister ikke mer enn ett pund per uke .
Fire Trening og et sunt kosthold kan få mødre tilbake i form raskere .

Skreddersy din diett for å møte dine behov og barnets behov , for å oppnå maksimal nytte av din valgte øvelse diett . USDA har et nettbasert verktøy ( se Resources) som kan hjelpe deg å velge matvarer basert på dine energibehov og babyens pleievaner.