Ukentlig Kosthold & Exercise Plan

Å miste vekt er enkelt i teorien , men å sette sammen en plan og gjennomføre det er en annen ting helt . En ukentlig diett og mosjon plan vil hjelpe deg å miste vekt . Du må skreddersy din diett og mosjon plan for å passe deg som et individ , men er nøkkelen til å se på fett og karbohydrater inntaket , trener daglig og drikk rikelig med vann . Ukentlig Diet

For å ha et balansert kosthold , må du ta med de riktige mengder av fett , proteiner og karbohydrater i måltidene dine . . Hold deg til de anbefalte porsjonsstørrelser av korn og proteiner

Sunn frokost valg : • Fullkorn toast og frokostblandinger • Proteiner fra egg og peanøttsmør • Meieriprodukter som lettmelk og fettfattig yoghurt • Omelett med friske grønnsaker • Frukt eller fruktjuice , så lenge juice er 100 % juice uten tilsatt sukker

Sunn lunsj valg : • Salater med masse grønnsaker og lett dressing • Supper lite salt • Kyllingbryst eller kalkun • Grønnsaker rå eller kokte ( holde salt til et minimum)

sunn middag valg : • Bakt eller stekt fisk som laks eller tunfisk • Magert kjøtt • Chicken • Grønnsaker kokt ( holde salt til et minimum)

Porsjonskontroll er viktig . Hold protein deler små , ​​men spise så mange grønnsaker som du ønsker . . Inkludere grønnsaker i minst to måltider hver day.You bør inkludere sunn snacks i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i bevegelse

Sunn snacks valg er: • Kalorifattig og lys buttered popcorn med lite eller ingen salt • String ost • frukt • 1 oz . valnøtter

Drikk minst åtte glass vann hver dag . Begrense koffein og alkohol .
Exercise Plan

Cardio er nøkkelen i enhver vekttap treningsprogram . Arbeide for minst 30 minutter hver dag med moderat til hardt cardio trening , seks dager i uken . Endre opp øvelsen i løpet av uken for å holde deg interessert

søndag , tirsdag og torsdag : . Kjør 1 til 2 miles i morgen . Pass på å strekke før og etter du kjører . Løping forbrenner mye kalorier raskt

mandag , onsdag og fredag ​​: . Walk 2 til 4 miles på et raskt tempo, eller bruke en maskin på treningsstudio , og inkluderer 15 minutter med styrketrening ved hjelp av minst 5 - lb vekter . Styrketrening holder stoffskiftet bevegelse og brenner fett mens du oppretter muskel .

Lørdag er en hviledag , men en kort spasertur eller en annen type bevegelse vil være til nytte for deg .

Forsiktighets

Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram og kosthold program .