Diet Plan for Weight Reduction

Den ideelle dietten plan for vektreduksjon innebærer forbruker mindre kalorier per dag enn du forbrenner . Begrepet er enkelt, men innføringen av det er litt mer komplisert. Den logiske oppfatningen av færre kalorier inn og flere kalorier ut innebærer at noen gamle kalorier vil gjøre . Mens det er sant , er det ikke nødvendigvis sunt . Det tar mer planlegging for å skape et sunt vekttap strategi . Kalorier

Kalorier er den vitenskapelige måling av energi som trengs for å produsere ett kilo i vekt . Merk at 3500 kalorier tilsvarer £ 1 for grunnleggende fysiske behov , bør ingen noensinne bruker mindre enn 1200 kalorier per dag . Spise mindre , ironisk nok , betyr ikke nødvendigvis at du vil gå ned i vekt raskere . Hvis du spiser mindre enn kroppen din trenger for riktig ernæring , vil det gå inn i sult -modus , og forsøke å holde på hvert molekyl av fett så lenge som mulig . Mens du vil til slutt gå ned i vekt selv når sulter , vil du miste tilstand raskere også .
BMR

Finn din BMR ( basal metabolic rate) . Dette er antall kalorier som kroppen din forbrenner på en daglig basis bare ved å leve . Det betyr at selv om du har brukt hele dagen i senga du ville forbruke kalorier bare ved eksisterende . Formlene for BMR er forskjellig for menn og for kvinner .

Plan på forbruker minst 500 kalorier mindre enn det beløpet du kommer opp med i beregningene BMR så lenge dette beløpet ikke vil slippe inntaket under 1200 kalorier per dag. Dette vil tillate deg å forbrenne minst 3500 kalorier mer per uke enn du forbruker som resulterer i tap av ett pund per uke . Jo mer du trener du gjør, inkludert vanlige daglige aktiviteter , jo flere kalorier vil du forbrenne .
Arkiv Næringsstoffer

Mens regulere antall kalorier du forbruker , nøye planlegging av et vekttap diett krever ernæringsmessig vurdering i tillegg . Ikke kast bort de få kalorier du har på tomme matvarer . Sukker, enkle karbohydrater og mat med høyt fettinnhold bør unngås . Ikke gå til det ekstreme på hver ende , though. Noe fett er nødvendig for kroppen å fungere . Karbohydrater er også viktig. Lær forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater . Gode ​​karbohydrater finnes i grønne grønnsaker og frukt . Disse karbohydrater slipper sukkere i systemet langsomt slik at de gir en lang brenning virkning og fremmer sunn metabolisme. Dårlige karbohydrater inneholder matvarer høy i enkle sukkerarter som er raskt sluppet inn i systemet produsere høy energi for en kort periode etterfulgt av en rask "crash ". Disse krasjer skape cravings for mer sukker og følelser av apati .
Vann

Vann er en av de viktigste elementene i en god diett . Det bidrar til å fremme en full følelse slik at du er mindre sannsynlig å overspise . Vann spyler også urenheter ut av systemet . Når du ikke drikker nok vann i kroppen blir lurt inn i survival mode og forsøker å holde på vann forårsaker oppblåsthet . Å drikke store mengder vann gjør at kroppen til å frigjøre væske fra systemet og unngå vann oppbevaring .
Porsjons

Ikke la deg lure av overdimensjonerte deler . Mål og veie mat for å være sikker på at du spiser de riktige mengder for å holde seg innenfor de kaloribehov .