Om Vekttap

Vekttap krever vanligvis en reduksjon i kaloriforbruk . Mange prøver å gå ned i vekt ved slanking og trening for å forbruke færre kalorier og brenne andre off . Det er ulike grunner til at vekttap kan bli sett på som viktig . For noen mennesker , er vekttap et mål å stimulere til økt selvfølelse og skape et mer attraktivt utseende . For andre kan vekttapet være nødvendig for å sikre god helse. Typer
p Det er to typer av vekttap : tilsiktede og utilsiktede . Når en person med vilje mister vekt , vanligvis planlegger han en diett og /eller treningsprogram utviklet for å miste en viss mengde pounds over en viss periode av tid . Andre ganger kan vekttapet være utilsiktet , for eksempel hvis en person lider av en ubehandlet eller dårlig administrert tilstand, for eksempel diabetes. Stress kan føre en person til å gå ned i vekt utilsiktet , som han kan føle seg mindre interessert i å spise og utilsiktet forbruker langt færre kalorier enn kroppen trenger .

Fordeler

For en vektig person kan miste vekt gir mange fordeler . I tillegg til å se og føle deg bedre , kan en person som mister ekstra pounds faktisk legge år til livet sitt . Det er mange tilstander som kan bli indusert eller forverret av ekstra vekt , inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse typer cancers.For eksempel , har studier vist at overvekt øker risikoen for høyt blodtrykk , og fører til økte mengder triglyserider og skadelige kolesterol i kroppen . I sin tur , øker dette risikoen for hjerneslag og hjerte disease.Extra kroppsfett , spesielt at rundt magen , kan føre til betennelse i blodårene , noe som øker risikoen for hjertesykdommer . Bakgrunnen for koblingen mellom visse kreftformer og fedme er ikke kjent for sikker , men det kan skyldes hormoner utgitt av fettceller som negativt påvirker cellevekst . Det kan også være på grunn av dårlige matvaner og for lite fysisk aktivitet .
Time Frame
p Hvis du prøver å gå ned i vekt , kan du trekke fra 3500 kalorier som målet ditt for å miste £ 1 i 10 dager . Siden 3500 kalorier tilsvarer £ 1 , kutte 350 daglige kalorier fra kosten din , over en 10 - dagers periode , vil føre til at du mister £ 1 av vekt . Alternativt , kan du kutte 500 kalorier per dag , over en periode på 7 dager , å miste en £ 1 per uke . Men å kutte 350 kalorier daglig kan være enklere . For å starte, finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag ved å multiplisere kroppsvekten din med 10 . Du kan trenge mindre eller mer , avhengig av din helse og fysisk aktivitet . Deretter redusere dette beløpet med 350 kalorier hvis du følger den 10 - dagers metode eller 500 kalorier for den 7 - dagers -metoden .
Advarsel

Selv om det kan være lurt å kaste ekstra pounds så raskt som mulig, er det viktig å unngå å krasje dietter , de fleste slankepiller , kjepphest dietter , langsiktig eller hyppig faste og andre ekstreme vekttap tiltak . Disse tingene kan sette en person i fare for helseproblemer , selv taxing vital organs.For eksempel, noen mennesker bruker avføringsmidler mens kosten , noe som kan føre til nyreproblemer , dehydrering , tarmskadeog selv hjerte problems.A bedre måte å gå ned i vekt er å skape et kosthold som inneholder nok sunn mat for å opprettholde kroppens funksjon samtidig Shedding pounds.It ' s alltid best å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å få hjelp med å utvikle et vekttap plan .
Hensyn

Trening bør spille en sentral rolle i vekttap planer . Foruten å brenne kalorier gjennom fysisk aktivitet , trening øker hvilemetabolismen, som kan hjelpe kroppen til å brenne mer kalorier mens du gjør vanlige ting , som å sitte eller sove . Det kan også øke din energi nivå , som kan hjelpe deg til å velge fysisk aktivitet , slik som å spille en sport eller gå , i stedet for pursing stillesittende aktiviteter , som å se TV . Selv legger bare 30 minutter med trening fire eller fem ganger per uke kan øke vekttap .