Helse og Sykdom
Kalorier er ditt utgangspunkt , og før du avgjør hvor mange du trenger å konsumere på en dag for vekttap å skje , vil du bli sittende fast i den samme overvekt brunst du har vært i. En rekke faktorer avgjør hvor mange kalorier du bør være tidkrevende , blant annet kjønn og aktivitetsnivå .
Ifølge kommersiell vekttap guru Anne Collins , bør kvinner som er inaktive bruker mellom 1100 til 1300 kalorier per dag . Aktive kvinner trenger å øke kaloriforbruket for å dekke sitt energibehov , og bør spise minst 1400 til 1600 kalorier per dag . For å gå ned i vekt , multiplisere din nåværende vekt med 12, deretter trekke 500 fra svaret ; Dette vil gi et vekttap på £ 1 per uke .
Anne Collins sier også at menn krever mer kalorier enn kvinner , selv de som er inaktive . Stillesittende menn generelt krever mellom 1600 til 1800 kalorier per dag , mens aktive menn krever mellom 1800 og 2000 kalorier . . Menn , for deg å miste ett pund per uke , er det nødvendig å multiplisere din nåværende vekt med 14 , deretter trekke 500 fra din svaret
Disse tallene er omtrentlige - å motta beregninger rettet spesielt mot deg , besøk din lege eller ernæringsfysiolog .
Spis Ofte
Mens mange mennesker har blitt programmert til å spise tre store måltider om dagen , vil du legge merke til at å spise fem eller seks små måltider om dag er mer gunstig for både vekttap og mosjon innsats . Å gjøre dette holder energinivået høyt og bidrar til å brenne mer fett . Jo oftere du spiser , har det vanskeligere kroppen din til å arbeide for å fordøye maten . Dette øker stoffskiftet .
Du bør plass dine måltider og snacks to til tre timer fra hverandre og lage næringsrik valg . Spis så mange frukter og grønnsaker som mulig , sammen med en proteinkildetil hvert måltid . Hele korn karbohydrater er bedre for deg enn raffinerte , eller enkle , karbohydrater . Men , bør du prøve å spise den siste delen av karbohydrater senest tre eller 16:00
begynne å trene
Endre spisevanerer et skritt i riktig retning , men det vil ikke føre til langvarig vekttap eller bidra til å tone kroppen din . Dette er grunnen til at trening er så viktig .
P Hvis du er bare begynnelsen , er det bedre å begynne sakte og jobbe deg opp til et tempo som du føler deg komfortabel med . Å brenne buk fett , cardio eller aerobic trening som gåing , sykling , jogging eller svømming er alle gode alternativer for deg . Det endelige målet bør være å gjøre 45 til 60 minutter om dagen , fire til fem dager per uke . Men trenger du å lytte til kroppen din ; hvis du finner du kan bare gå i 30 minutter , det er en start . Arbeid deg opp ved å legge til fem eller ti minutter hver uke . Når du føler deg komfortabel med denne formen for trening , kan du begynne å legge toning øvelser .
Begynn Toning
Toning kroppen din betyr å arbeide og stramme musklene . Som du forblir i samsvar med tidsplanen , kan de områdene av kroppen som brukes til å inneholde flab sakte bli undervist igjen . Imidlertid avhenger dette helt og holdent på din kroppssammensetning , hudens elastisitet og antall år du ikke har utøvd .
For magen , øvelser som crunches , bekken tilter og skrå vendinger alle bidra til å skape tårer i musklene . Som disse tårene helbrede , musklene blir sterkere og mer tonet . Det samme gjelder for dine rumpe og lår når du utfører lunges og squats . Som for armene , kan du bruke lette hånd vekter og utføre armhevinger og triceps push- backs .
Eventuelle toning øvelser bør utføres tre dager i uken på alternerende dager . Det er viktig å gi musklene en hviledag i mellom treningsøktene ; disse er de dagene da healing skjer og innstramming begynner.