Hvordan Walk å miste vekt 6 dager per uke

Walking er en effektiv og relativt enkel måte å gå ned i vekt . Det er en av de enkleste øvelsen regimer å gjennomføre fordi den krever svært lite i form av utstyr . Med en sunn spising plan , gå i 30 til 45 minutter om dagen , kan seks dager i uken kan hjelpe deg å gå ned i vekt . Du trenger arkiv Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en

Plan . Mens walking er en av de enkleste oppgaver å gjennomføre , innebærer fortsatt det planlegging . En skikkelig sittende par joggesko er et flott sted å begynne . Du må bestemme hvor du vil gå; det trenger ikke å være på samme sted hver dag . Velg et terreng som er utfordrende å bidra til å øke hjertefrekvensen .

Begynn med lave tall . Hvis du ikke har vært aktiv på en stund , start med et antall minutter som føler deg komfortabel . Dette kan være 10 eller 15 minutter . Som med alle nye programmet , er det best ikke å sette mål eller forventninger for høyt . En nås målet vil inspirere deg .
To

Varm opp . En av de viktigste aspektene ved enhver treningsprogram varmer opp. I tillegg må du alltid ta omtrent fire eller fem minutter til å strekke musklene . Stretching , spesielt leggene og hamstrings , pumper blodet gjennom muskler , forberede dem for bevegelse .
3

Walk briskly . For å gå å være effektiv, må pulsen til å være forhøyet , og trenger å bli forhøyet . Stå oppreist . Sving armene naturlig som du går . Gå på en skråning for å bidra til å øke hjertefrekvensen . Husk at du ikke alltid trenger å gå utenfor . Tredemøller er en utmerket måte å holde øvelsen regime går i alle typer vær . Tredemøller har også den ekstra muligheten for økende vanskelighetsgrad for å øke hjertefrekvensen.
4

Overvåk hjertefrekvens . Hjertefrekvensen er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du går . Spesialister enig at å få pulsen mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens er et godt utvalg å satse på . Mange nettsteder tilbyr puls kalkulatorer .
5

Kjøl ned . Nedkjøling er like viktig som varmer opp. Sakte tempo og tillate deg selv et par minutter å få igjen pusten . Strekke musklene etter en treningsøkt for å redusere risikoen for såre muskler .