Hvordan å miste 25 pounds av fett

Å miste vekt er en utfordrende oppgave . Å miste £ 25 . av fett bør gjøres på en sunn og realistisk måte. Crash dietter vil bare skaffe raske resultater , men vil ikke føre til langsiktig vekttap . I stedet for krasj - slanking, fokusere på din helse . Nourish din innvendig og utvendig ved å spise ubehandlet mat og får mer mosjon . Ifølge David Katz , MD , direktør for Prevention Research Center , gjøre mindre forkynnelse og mer planlegging for å miste fett . Du trenger
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Beregn og dele opp dine daglige kalorier og fordele dem mellom måltider og snacks . Kalori mål bør settes av en lege eller ernæringsfysiolog . Aldri spise mindre enn 1200 kalorier per dag . Skriv ned alt du spiser i en liten notisbok i løpet av dagen .
To

Gjør energisk aerobic trening i 60 minutter , fem dager per uke . Øvelsen bør øke ditt hjerte slå og gjøre det slik at du kan føre en samtale , for å hjelpe deg å miste £ 25 . Noen eksempler på aerob trening inkluderer vann aerobic og sykling .
3

Øk protein forbruk . Rene kilder til protein er whey protein pulver , egg og kylling . Protein er mett og holder deg mett lenger . Den holder også blodsukkeret stabilt og fører til mindre forbruk av tomme kalorier .
4

Bruk en skritteller . Å se hvor mye du går hver dag kan gjøre å gå mer moro og oppfordrer deg til å gå mer . Prøv og ta 10 000 skritt hver dag . Det bør ikke erstatte annen fysisk aktivitet, men legge til det.
5

Spis sunt fett . Legge til disse fett som avokado og olivenolje gir næring din hud og hår . Sunt fett kan redusere appetitten når de fyller. De kan også gjøre at du føler deg følelsesmessig fornøyd som disse fett kan smake utrolig gledelig .