Helse og Sykdom
Mange tror at den mest effektive måten å miste overflødig magefett er å tone sine magemusklenegjennom magen strammer øvelser . Men dette vil bare stramme magemusklene under magen fett , ikke utsett dem for publikum . Dette kan føre til motløshet , forårsaker mange til å gi opp på treningsopplegget sitt .
Før du begynner øvelser for å stramme magemusklene , bør du først jobbe med å miste magen fett gjennom aerob trening . Som du kaste overskytende pounds , kan du begynne å innlemme toning øvelser som vil hjelpe stramme og tone dine magemuskler .
Fordeler med Mage Innstramming Øvelser
Noen mennesker har medisinske grunner for å utøve sine mage , mens for andre er det personlig ; uansett , det er fordeler for alle som utfører dem .
p Som du begynner å kaste overskytende pounds og stramme magemusklene , kan du redusere risikoen for å utvikle alvorlige medisinske tilstander som diabetes .
toning magemusklene styrker også musklene kjernen ; disse er de musklene som bidrar til å støtte ryggen og forebygge ryggskader oppstår
Til slutt , når du begynner å stramme musklene og mister vekt fra midten , kan du merke en forbedring i din holdning . ; dette ikke bare lindrer stress på ryggen , men også forbedrer funksjon av dine indre organer . Når du er konsekvent lutede , plasserer den utilbørlig press på dine organer , sårer deres evne til å fungere korrekt . Du vil også begynne å føle en større følelse av selvtillit som du merke en forbedring i formen på kroppen din .
Å vite hvor du skal begynne
før du velger de rette mageøvelser for deg , må du innse at det krever engasjement og arbeid fra din side for å se resultater . Selv om det er en overflod av piller og maskiner som lover å smelte buk fett og tone magen i en måned , er de enten gimmicker er helt unødvendig .
Du må også innse at hvis du er bare begynnelsen , nei uansett hvor motivert og bestemt du er, er det viktig å begynne sakte og flytte opp til et tempo eller antall repetisjoner du og kroppen din føler seg komfortabel med . Over - gjør det kan føre til muskelspenninger , som bare vil sette deg tilbake i din innsats .
Slutt, når du utfører magen strammer øvelser , veksle de dagene du jobber ute , å sette av tre dager i uken for dine øvelser . Dette gir magemusklenetid til å reparere seg selv på off dager . Denne hvile er nødvendig for dine muskler til å bli slank og tonet.
De Øvelser
Den første er en russisk vri , og er effektiv for alle mage-og ryggmusklene, inkludert noen ganger forsømte obliques . I sittende stilling med ryggen rett , lene seg tilbake i en 45 graders vinkel og hendene rett foran deg . Med lavere kroppen fortsatt , vri overkroppensakte fra venstre til høyre for tre sett med 8 til 15 repetisjoner . For mer av en utfordring , lene seg tilbake videre eller holde en vekt som du vrir . Arkiv
Leg heiser er en annen nyttig øvelse for å stramme magemusklene . Liggende flatt på ryggen , hendene på hver side av deg , heve bena sakte opp i luften med knærne bøyd og føttene sammen . Sakte senke dem til bakken uten å la dem berøre gulvet ; den nærmere bakken de får , jo mer av en utfordring er det for din mage . Utføre tre sett med 8 til 15 repetisjoner .
Endelig bekken tilter er utmerket for toning dine nedre magemuskler . Bare ligge på gulvet med ryggen presset mot det , knærne bøyd og føttene flatt . Holde øvre mage isolert , sakte løfte bekkenet mot taket , holder den på plass for et øyeblikk eller to før sakte senking. Gjenta tre sett med 8 til 15 repetisjoner .