Hvordan å miste 12 pund i 12 uker

Å miste 12 pounds i 12 uker er veldig oppnåelig hvis du begrense kaloriinntaket gjennom kosten og maksimere kalorier forbrent ved trening . Hvis du gjennomsnittlig en ett pund tap per uke , kan du med hell nå målet ditt . Å miste vekt på dette veldig sunt , langsom og jevn hastighet øker sjansene dine for å holde den av . Instruksjoner
en

Vei deg og skrive ned dine mål . Når pounds ikke kommer ut , sjekk om de inches er å holde deg motivert .
To

Rydd ut kjøkkenet ditt . Gå gjennom din kjøleskap og skap , bli kvitt alt som er høy i sukker eller fett , eller over behandlet .
3

Shop for sunnere mat , holde seg til de ytre aisles når det er mulig . Laste opp på frisk frukt og grønnsaker , lite fett meieri og magre proteiner .
4

Lag en treningsplan. Bestem deg for hva slags øvelser du liker ( eller i det minste misliker minst ) og planlegge dem på kalenderen din . Passe i en time av kalori - brenning trener minst fire ganger per uke .
5

spise fem på seks små måltider per dag , som omfatter rikelig med frukt og grønnsaker . Spise ofte holder stoffskiftet kjører i en jevn hastighet og hindrer deg fra å bli for sulten .
6

Spor framgangen ukentlig og justere deretter . Hvis du ikke gjør din ukentlige mål , enten redusere kalorier eller øke din trening.