Raskeste måten å få tonet &Gå ned i vekt

Hvis du ønsker å stramme opp kroppen din og felle noen pounds , er ingen kombinasjon bedre enn kosthold og mosjon . Imidlertid kan de øvelsene du velge og maten du spiser akselerere tempoet for muskel gevinst og vekttap . Toning , kalori-brenning øvelser

De aktuelle øvelser kan bestemme hvor raskt du bygger muskler og stramme opp . Først identifisere de områdene du ønsker å tone , og skreddersy treningen til de kroppsdeler . Hvis du vil ha en full - body workout , gir sirkeltrening en mulighet til vekt øvelser for alle kroppsdeler . Hvis treffer gym og løfte vekter er ikke din ideelle treningsmetoder, ganer og yoga mål hele kroppen også.

Løfter vekter , yoga og ganer , men bare tone kroppen . For å hjelpe til med vekttap , velger høy - cardio øvelser som løping eller kickboksing . Bruk en guide for å finne ut hvor mye kalorier brent for vanlige former for trening .

Konsistens er avgjørende for toning og vekttap . Ideelt sett , trene minst fire dager i uken . Få en venn til å trene med deg for å gi motivasjon . Fordi både toning og vekttap er målene , delegere en halv time til toning aktiviteter og en halv time til cardio . Eller alternative treningen dager for hver aktivitet .
Vurdere en Juice Diet

Flytende juice dietter består av frukt , kan grønnsaker og grønne greener hoppe starte vekttap , som de er vannrikeog lite kalorier . Juicing har mange andre helsefordeler i tillegg til vekttap . Boken " Juice Alive" angir at juicing kan avverge sykdommer som Alzheimers , bekjempe frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring , hjelpe fjerne huden og forbedrer humøret .
P Hvis du er også trener , bør du begrense juice måltider til to ganger en dag , og har ett måltid som er høy i protein og grønnsaker til middag . Idrettsutøvere trenger store mengder protein og karbohydrater for å gi drivstoff til trening , som kan være vanskelig å få tak i fra juicing mindre ernæring pulver legges . Gjør din " workout meal" høy på protein med kilder som bønner eller magert kjøtt , og en carb som hele korn brød eller pasta .
Sunn mat valg

Hvis du bytter til en juicing diett er for ekstrem , finne måter å gjøre måltidene sunnere . For eksempel hoppe over takeaway kinesisk ved å lage dine egne stek i stedet : Bruk en wok eller stekepanne , tilsett en ss . av olje og lett saute friske grønnsaker og tofu , og legge bokhvete nudler .

Ikke frata kroppen av fett . Noen fett, som de i avokado, linfrø og nøtter, gi minne -boosting , hud - clearing egenskaper som kroppen trenger for å fungere . Begrense forbruket av "dårlig fett " fra stekt mat . Prøv å unngå bearbeidet mat og fritid , som inneholder transfett (finnes i kjeks , margarin og snack kjeks ) , og krem ​​sauser og sauser .

Hensyn

Din vekttap mål bør være realistisk . Boken " Vekttap som varer " angir at realistisk vekttap er rundt 10 prosent av kroppsvekten over seks måneder . I tillegg , for vekttap å være bærekraftig , må trinnene tatt for å miste vekt være hyggelig , sunn og rimelig .