Hva er en sunn fettprosent ?

Når du prøver å gå ned i vekt , jo mer du vet om sammensetningen av kroppen din , jo mer vellykket du er sannsynlig å være. Forstå din fettprosent og hva det betyr kan hjelpe deg å sette smarte vekttap mål og til slutt oppnå den kroppen du ønsker . Fakta

Fettprosent er akkurat hva det høres ut som : andelen av fett i kroppen din . En 100 - kilos kvinne med 10 prosent kroppsfett har 10 pounds av fett .

BMI , eller kroppsmasseindeks , en felles måling for å bestemme sunn kroppsvekt , er ikke det samme som fettprosent . I stedet for å måle fett direkte , BMI målinger bruke en persons høyde og vekt for å estimere en persons kroppsfett .
Hensyn

Husk at fett er ikke så verst . Selv om målet for vekttap er ofte å bli kvitt så mye fett som mulig , trenger kroppen din fett å utføre mange av sine livsnødvendig funksjoner , inkludert lagring av energi , regulerer kroppstemperaturen og demping dine vitale organer . La kroppen fett prosentvise nedgangen for lav er som potensielt farlig for din langsiktige helse som å ha en altfor høy fettprosent .

Anbefalinger

The American Council on Exercise anbefaler en 25 til 31 prosent fettprosent for kvinner og en 18 til 25 fettprosent for menn . ( Kvinner naturlig har mer fett enn menn på grunn av deres reproduktive systemer . )

For idrettsutøvere , som har en høyere rasjon av muskelmasse til kroppsfett , American Council on Exercise anbefaler en fettprosent på ingen nedre enn 20 prosent for kvinner og ikke lavere enn 13 prosent for menn .
Metoder

de to vanligste måtene å måle fettprosent er hud- fold måling og den bioelektriske impedans analyse .

i hud- fold måling , et instrument som kalles en caliper brukes til å " klype " mengden av fett i visse utpekte flekker rundt kroppen . Resultatene blir så analysert for å bestemme fettprosent . Jo mer erfarne personen vifter med målepunktene , jo mer nøyaktig måling blir.

Bioelektriske impedans-analyse benytter en elektrisk strøm for å måle kroppens totale mengde av vann, et tall som gjør det mulig å beregne totalt kroppsfett . De fleste fettprosent skalaer og andre systemer tilgjengelig for forbrukerne bruker denne teknologien for sine beregninger .

Andre metoder for å måle fettprosent , slik som X - ray analyse og vann fortrengning , gi svært nøyaktige resultater, men kan være komplisert å utføre og dyre .
Solutions

å senke prosentandel av kroppen fett , trenger du en kombinasjon av kosthold og mosjon . Høy - energi kardiovaskulær trening , som løping og aerobic , forbrenner kalorier , som brenner fett; kombinere det med aktiviteter som bygger muskelmasse for å øke lean body mass prosent . Redusere det samlede daglige kaloriinntakog spise et sunt kosthold også positivt påvirker din totale fettprosent .