Vekttap tips for overvektige mennesker

Mange overvektige mennesker ønsker å gå ned i vekt . En vanlig feil er å hoppe inn i en intensiv trening og ernæring program som ikke er bærekraftig over tid , noe som er grunnen til at så mange mennesker umiddelbart slutte. I stedet sakte forbedre kostholdet ditt og legge på små pakker med fysisk aktivitet . Ratchet det opp over tid for fantastiske resultater . Ernæring

Når du forsøker å gå ned i vekt , er ernæring en stor fundamental fokusområde. Ifølge Dr. John Berardi , en ekspert innen ernæringsmessige biokjemi og mosjon biologi , vil følgende flere retningslinjer være effektive for folk flest .

Spise mindre måltider oftere , for eksempel hver to til tre timer , hjelper rev stoffskiftet og forhindre sukker cravings . Sørg for at hvert måltid har komplette magre proteiner, grønnsaker eller frukt og fett . Dine fettkilder skal være jevnt fordelt mellom mettet fett (for eksempel animalsk fett ) , flerumettet fett ( som i lin eller lakseolje ) og enumettet fett ( som olivenolje . )

Spis det meste hele matvarer , og unngå drikke annet enn vann og grønn te .

Begrense stivelsesholdige karbohydrater (for eksempel ris , brød , pasta , poteter , etc. ) til rett etter en treningsøkt vil definitivt lede deg i riktig retning .

Trening
p Som Krista Scott - Dixon , en vektløfting ekspert , uttrykker det : "Hvis du er en nybegynner betydelig overvektig , er det siste du ønsker å gjøre å hoppe rundt som en idiot på allerede overbelastede ledd . " For å unngå skader , begynne å trene i 5 - til 10 - minutters intervaller i løpet av dagen . Dette kan rett og slett bety å gå på en kort spasertur eller klatre en trapp til å begynne med . Som du sakte ned i vekt , øke tiden du trener og den type aktivitet .

For en god treningsplanfor overvektige nybegynnere , sjekk ut http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Sjekk med legen din før du starter noen form for treningsprogram eller ernæring plan .