Hvordan beregne vekttap å miste en Lb . Per uke

Det er 3500 kalorier i £ 1 av kroppsfett . Å miste dette beløpet i en enkelt uke , ville du må opprette en kalori underskudd på 3500 i den uken , eller redusere kaloriforbruket med 500 kalorier per dag . En kalori underskudd betyr totale kaloriforbruketmindre kalorier enn du får i . Dette underskuddet kan skapes ved å spise mindre eller trene mer , eller gjør begge sammen . Instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner under normale forhold per dag . Den enkleste måten å gjøre dette på er å skrive inn informasjon i en av de mange online kalkulatorer . Denne beregningen foruts alder , vekt , høyde og hvor mye fysisk trening .
To

Trekk fra 500 fra dette resultatet til å beregne det daglige totalt kalorier som er nødvendige for å miste ett pund i en uke .


3

Hold styr på kaloriinntaket ditt , og hvor mye kalorier du forbrenner gjennom trening . Din underskudd kan oppstå gjennom å spise mindre eller trene . For eksempel, hvis du redusert snack matforbruk nok til å redusere 300 kalorier fra kosten din , kan du få de resterende underskudd ved å trene nok til å forbrenne 200 flere kalorier for å nå 500 for dagen .
4

Fortsett kaloriunderskudddiett før du mister mye vekt du ønsker. Det er alltid best å oppnå dette fortsatt kaloriunderskudd gjennom en kombinasjon av junk kalorireduksjon, slik som de fra sukkerholdig brus og snacks , og aerobic trening .