epler og Vekttap

Et eple om dagen holder doktoren borte , blir det sagt . Og nå hører vi tre epler om dagen holde vekten unna. Dette er fordi epler er lave i kalorier og høy i fiber , med knapt noe fett og nesten ingen natrium . De er også fulle av antioksidanter , vitaminer og mineraler som øker vitalitet og energi . Enda viktigere enn at for dieter er det faktum at epler er deilig og tilfredsstillende . Tre epler om dagen

Den amerikanske Apple Association rapporterer at Rio de Janeiro State University ( Brasil ) Forskerne konkluderte med at kvinner som spiste tre små epler om dagen i en lav - kalori diett mistet mer vekt enn kvinner som ikke innlemme epler i deres spise plan . De tre- eple - en - dag diett samtaler for å spise et eple før hvert av tre måltider . Ved hjelp av en rå eple i salat eller med måltidet ser ut til å fungere godt også. Matlaging epler reduserer deres ernæringsmessige og fiberinnhold. En kopp hakket rå eple med hud har bare 65 kalorier uten fett . En middels eple veier inn på rundt 110 kalorier .
Høyt fiberinnhold

Fordi epler er høy i fiber , de hjelper deg å føle deg tilfreds og full for en lengre periode tid enn lav - fiber matvarer . Fiber faktisk utvides i magen , forlater mindre rom for andre matvarer . Når du føler deg mett du spiser færre kalorier og mindre mengder. En middels eple , omtrent på størrelse med en tennisball , inneholder rundt fem gram fiber . Sammenlign dette med kli kornblanding som har omtrent syv gram per porsjon.
Lav i natrium

senke natrium inntaket hjelper du slipper noe vann du beholde . Opptjent vann skaper oppblåsthet og vann vekt . Det er derfor epler , som har nesten ingen natrium , bidra til å forhindre vann vekt . De kan også hjelpe avgifte systemet som de skylle ut overflødig vann .
Høyt vanninnhold

bare spise epler øker vanninntaket for dagen . Merkelig nok , ikke bare lav natrium , men vanninntaketselv reduserer væskeansamlinger . Også folk som ikke tar i nok vann tror kanskje de er sultne og craving mer mat , når det de egentlig ønsker er hydrering . Høy vann matvarer som epler holde deg hydrert .
Lavt på glykemisk indeks

På en skala fra null til 100 , epler har en lav glykemisk indeks på 35 år. den " gI " rangerer karbohydrater , noe som gir høyere verdier til mat som øker blodsukkeret raskest. Når blodsukkeret går opp , produserer kroppen insulin , og dermed øke sult . Dette kan være grunnen til at høy glykemisk mat utløse krav for mer karbohydrater , som nevnt i ordtaket , " sukker samtaler til sukker . " Også , ifølge ernæring Data økt insulin "bringer blodsukkeret ned igjen, først og fremst ved å konvertere overflødig sukker til lagret fett . " Men når du spiser eplet , skrell og alt , bremser fiber økningen i blodsukkeret . Det er ikke sant av eplejuice eller eplemos . Så sørg for å spise hver bit av eplet , men kjernen , og blodsukkeret og vekten vil samarbeide .