Trening for bredde og tykkelse av Lats

De lats , det forkortede navnet på latissimus dorsi muskel , er en stor muskel som ligger på baksiden . Denne muskelen virker på armene , slik at du kan bevege armene medialt , eller mot midtlinjen av kroppen din . Det hjelper deg også utvide dine skuldre , bringe armene i bakre retning . For å øke bredden og tykkelsen på lats , må du gjøre en kombinasjon av disse øvelsene ved hjelp av motstand . Gjør 04:57 øvelser per trening . Hver øvelse bør bestå av tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Kroppsvekt øvelser

De beste to kroppsvekt øvelser for lats er pullup og invertert vektstang rad. Du har sikkert hørt om pullups allerede, og øvelsen er ganske grei . Du henger fra en bar med armene rett og deretter trekke deg kroppen din opp mot baren til øvre del av brystet er nær den. Ikke forveksle denne øvelsen med chinups , som er en variant der du bruker en hemmelig grep , i motsetning til en overhand grep . Dette underhanded grep lar deg jobbe dine biceps i større grad , og dermed gjøre bevegelsen lettere enn pullup . Hvis du er en nybegynner, så du kan til å begynne med chinups før du går videre til de mer vanskelige pullups . Som for inverterte vektstenger rader , disse er i utgangspunktet en variant av rader der du plasserer en vektstang på en vekt rack, henge fra baren og trekk overkroppen opp mot baren . Dette er trening er utmerket for å øke lat tykkelse .
Veide Pulldowns
p Hvis du er nybegynner og finne chinups å være altfor vanskelig , velger vektet nedtrekk ved hjelp av en motstand maskin. Denne øvelsen er effektiv for å øke tilbake bredde og vil tillate deg å øke lat styrke slik at du til slutt kan gå videre til å gjøre pullups og chinups . For å gjøre nedtrekk , sitte på maskinen setet med knærne under rullen pads , ta tak i baren , og bringe det ned til øvre del av brystet . Denne bevegelsen kalles skulder adduction og det er en av de viktigste funksjonene til lats .

Free- vekt Rader
p Hvis du finner inverterte rader å være altfor lett , utføre bøyd -over- barbell og dumbbell rader . For å utføre disse øvelsene , holder du enten vektstang eller manualer med armene strake , lene deg forover i midjen med ryggen rett og deretter du heve motstand opp mot nedre mage . Disse to ro-øvelser er den klart beste øvelsene for virkelig jevning opp ryggen . Ikke bare gjør de målrette lats , men de jobber også dine midtre og nedre feller og rhomboids i stor grad . Barbell rader tillate deg å bruke mer vekt, noe som er gunstig for å øke muskelmasse , mens dumbbell rader tillate deg å bedre motorisk kontroll av ryggmuskulaturen slik at du virkelig kan fokusere på musklene på jobb . Gjør begge disse øvelsene som en del av din lat utvidelse og fortykkelse diett for å få fordelene ved hver.
Gensere

Genseren er en annen øvelse som øker lat bredde og tykkelse. Du kan gjøre denne bevegelsen med frie vekter , for eksempel en vektstang eller manualer. I utgangspunktet , du først legge seg ned på en flat benk og hold motstanden over brystet med armene litt bøyd . Du kan deretter bringe motstanden bak hodet for å strekke på lats og deretter tilbake opp over brystet som du kontraherer lats . I tillegg til å arbeide dine lats , rettet mot denne bevegelsen brystmuskulaturen av brystet .