Kalori behov for vekttap

Kaloriforbruk er en viktig faktor i kampen for å miste vekt . Mengden kalorier du trenger er bestemt av en rekke faktorer , blant annet aktivitetsnivå , kjønn og typer av kalorier forbrukes . Du kan gå ned i vekt ved å bestemme dine caloric behov og justere dem etter behov for å oppmuntre vekttap . Calorie Anbefalinger

The United States Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler kaloriinntakeller kvinner i alderen 19-30 som 1800 per dag hvis de er stillesittende , 2000 til 2200 dersom de er moderat aktiv og 2400 per dag hvis de er aktive . For jenter og kvinner i alderen 14 til 15 og 31 til 50, trekke fra 200 fra hver av disse anbefalingene . Menn i alderen 19-30 bør spise 2400 kalorier daglig hvis de er stillesittende , 2600 til 2800 hvis moderat aktiv og 3000 per dag hvis aktiv . Igjen trekker 200 kalorier per dag for gutter og menn i alderen 14 til 18 eller 31 til 50 år. USDA definerer stillesittende som typiske daglige aktiviteter som lett rengjøring i hjemmet eller ser på TV . Hold styr på kaloriforbruketi en journal for en uke for å bestemme din individuelle daglige kaloriinntak.
Fat - Free Foods

Vær forsiktig med forbruket av matvarer som er merket " fett fri . " Fordi fett har 9 kalorier per gram , og karbohydrater og protein har bare fire kalorier per gram , mange mennesker antar at å spise fettfri mat vil hjelpe dem til å miste vekt. Dette gjelder til en viss grad , så lenge du er forsiktig med porsjonsstørrelsen . Les etiketter for å bestemme kaloriinnholdet og servering størrelse av fett-fri mat for å sikre at du ikke forbruker mer kalorier enn det anbefalte beløpet som er nødvendig for å hjelpe til med vekttap .

Kalorier og Vekttap

Ifølge en studie utført av National Institutes of Health , hvilke typer kalorier du forbruker gjør ikke saken så mye som hvor mange kalorier du får i deg . Når kaloriinntaket ble redusert med 750 kalorier per dag , mistet de fleste deltakerne £ 13 . i en seks - måneders periode . Vekttap var ikke signifikant forskjellig for slankere som tok inn færre kalorier fra proteiner, karbohydrater eller fett , men relativt konsekvent for hver gruppe . Reduser inntaket med 500 kalorier om dagen for å miste en kilo per uke .
Aktivitetsnivå

Moderat aktivitet er å gå 1,5 til 3 miles daglig på et moderat tempo ( du ikke mister pusten ) samt typiske daglige aktiviteter , og aktiv vandrer minst 3 miles eller mer hver dag på en aerobic tempo ( du kan få ut av pusten ) samt daglige aktiviteter . Fordi en kilo fett er 3500 kalorier , må du eliminere minst dette beløpet for å miste ett pund i uken . Aktiviteter som basketball , løping , sirkeltrening , hoppe roping og trapp klatring ofte brenne 400 eller mer kalorier per time . Utfør minst 30 til 60 minutter med intens aerobic trening tre eller flere ganger ukentlig til å brenne kalorier og gå ned i vekt .