Hvordan å miste vekt i en uke

Hvis du bare endre én aktivitet hver dag , kan du gå ned i vekt på en uke , og fortsette å gå ned i vekt hvis du er disiplinerte og oppmerksomme på de små endringene du trenger å gjøre . Det er de små tingene som virkelig gjør en forskjell . Denne planen tar vitenskap beste vekttap strategier og kombinerer dem med en gang om dagen sunn fornuft å kaste pounds . Ting du trenger
disiplin
vitaminer arkiv epler
viljestyrke
Vis flere instruksjoner
en

På dag en shoot bilder av dine måltider . Ta før og etter bilder med deg mobiltelefon -kamera . Undersøkelser viser at det å ta et bilde av måltidet kan hjelpe deg å miste opp til 7 prosent av vekten din . So- holde en visuell dagbok av dine måltider !
To

På dag to , ta en multivitamin med 100 prosent av RDA vitaminer, inkludert kobber , niacin , sink og vitamin B. Studier viser at folk som tar multivitaminer er mindre sulten i løpet av dagen og veier mindre .
3

Ta opp styrketrening og fremskynde treningen med mindre tid i mellom dine rutiner . Forskning viser at jo kortere hvileperiode , jo flere kalorier vil du forbrenne . Gjør varierte øvelser som utnytter hele kroppen .
4

Ta vitamin C. Forskning viser at folk som bruker 500 milligram av vitamin C hver dag kan hjelpe deg å forbrenne 30 prosent mer fett når du trener. Spise appelsiner , honningmelon og brokkoli også .
5

Snack bare på frukt og grønnsaker i løpet av dagen . Spis epler , blåbær og gulrøtter som snacks i stedet for chips og godteri . Spise ulike fargede frukter og grønnsaker i tillegg til å få forskjellige næringsstoffer .
6

Ta opp yoga og gjøre det tre ganger i uken . Yoga og dets pusteteknikker vil lindre sult og roe han kroppen .