Telle kalorier for Barn

Ifølge Centers for Disease Control, har forekomsten av fedme blant barn fra 6 til 19 år tredoblet siden 1980 , og forekomst av fedme blant barn i førskolealder , fra 2 til 5 år gamle , har fordoblet . Dette betyr ikke bare generasjoner av mennesker utsatt for en stillesittende livsstil og plaget av helsemessige bekymringer , men også et liv med stigende og hyppigere medisinske kostnader og besøk . Å få barn til å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt kan være vanskelig , som barn har liten motivasjon til å endre sin diett eller spise sunt . Kaloriinntak

Det første skrittet mot å telle kalorier for barn, er å innse at barn har forskjellige ernæringsmessige og kaloribehov enn voksne . De kan også endre drastisk avhengig av alder og kjønn på barnet . For eksempel har en 13 - år gammel jente et anbefalt daglig inntak på 1600 til 2000 kalorier per dag , mens en gutt på samme alder kan ha 1800 til 2200 kalorier . Men for en 8 -åring av begge kjønn , er bare 1400 til 1600 kalorier per dag anbefales .

Du kan hjelpe barnet ditt med å fylle sine daglige behov med sunnere kalorier uten å ty til kompliserte planer og veier porsjoner . Bare gi mer sunn snacks, som ferske grønnsaker i stedet for chips og frukt i stedet for iskrem og godteri .
Cutting Kalorier

En måte å begynne å kutte kalorier i barns kosthold er å begrense sitt inntak av fast food . Hurtigmat er generelt høy i fett , natrium og sukker og lite essensielle næringsstoffer . Likevel fast food selskaper tungt markedsføre mot barn med leker , film tie- ins og lekeplasser på stedet , noe som gjør barn kreve å spise fast food enn hjemmelaget mat . Faktor i en populasjon av foreldre som arbeider mer og lengre dager , og du har en epidemi av barn får for mange av sine måltider fra fast food . Nesten en tredjedel av barn i USA spiser fastfood hver dag .

En annen måte å bidra til å redusere det daglige kaloriinntaketfor barn, er å begrense forbruket av sukker . Brus kan være en rask måte å slukke et barns tørst , men de er fulle av tomme kalorier og koffein og føre til ikke bare fedme, men tannråte . Barn generelt er regelmessig gitt brus, godteri , kaker, kjeks og tyggegummi som belønning eller snacks , og dermed oppmuntre et konstant ønske om sukker , og en forbindelse mellom sødmefylte matvarer og trivsel og godkjenning . Men dette konstant dosering med sukker fremmer ikke bare fedme, men en rekke andre fysiske og atferdsmessige problemer, for eksempel lærevansker , motiverende og holdningsproblemer, og svinger energi og humør . Reduserende sukker forbruk er en enkel måte å redusere kaloriinntaket totalt.