Weight-Loss og fettforbrenningen dietter

Det finnes en rekke vekttap diett planer om å velge mellom. Valget er ofte avhengig av ønsket hastighet på vekttap , medisinske forhold som hindrer eller favoriserer bruk av visse dietter og individuelle preferanser . Vanligvis vil alle vekt - tap programmer føre til vekttap hvis de indusere en kalori underskudd . Low Fat Diet

Et fett tap diett er en diett program der fettinntaketer begrenset . De fleste lav fett dietter tillate opptil 20 gram fett daglig . Dietten er basert på det faktum at fett er mest kalorimakronæringsstoff. Karbohydrater og protein begge har fire kalorier per gram , mens fett har ni kalorier per gram . Man antar at å begrense fett vil resultere i et kalori underskudd . Fett er også antatt å være mest lett omdannes til kroppsfettet på grunn av den tilsvarende sammensetning . Ideen er hvis fett er begrenset , vil kroppen må jobbe hardere for å konvertere de andre makronæringsstoffertil kroppsfett i tilfelle et overskudd av kalorier er tatt i. Lav fett dietter er ideelt fordi det er mulig å få daglige vitaminbehov fra matinntaket alene . Lav fett dietter er ofte gjort i tandem med kaloritellingplaner .
Low Carb Diet

En lav carb diett , ligner på konseptet til en fettfattig diett , er enhver diett der karbohydrater er begrenset . Utformingen av en lav carb diett programmet er todelt . Først fordi karbohydrater er den hyppigst spist makronæringsstoff, begrenser dem skal resultere i spontan kaloriunderskudd. Fett og protein har en tendens til å være mer enn å fylle karbohydrater , og forsterker denne tro . Alvorlig karbohydrat begrensning resulterer også i ketose . I ketose , kroppen har ikke nok karbohydrater for å konvertere til energi slik at det brenner fett til energi i stedet . Kroppen kan dermed forbrenne mer fett siden fett er nå den viktigste drivstoff . Karbohydrater kan begrenses på ulike nivåer . Noen low carb dietter tillate 100 gram karbohydrater om dagen , mens andre begrenser dem til 20 gram . Noen low carb planer begrenser kun enkle karbohydrater , mens andre begrenser mest alle av dem . Low carb diett planer har fordelen av forbedret insulinfølsomhet.
Syklisk ketogen diett

En syklisk ketogen diett er en bestemt type low carb diett plan gjort for idrettsutøvere eller folk som gjør intensiv høy energi øvelse . Kroppen kan fungere uten karbohydrater i de fleste tilfeller , men under intensiv trening , som for eksempel vekttrening eller høy intensitet kardiovaskulær trening , krever kroppen karbohydrater for å fullføre aktiviteten . Noen på en langsiktig lav carb diett ville ikke være i stand til å gjøre en slik øvelse . Under en syklisk ketogen diett , eller CKD , ville man spise low carb fem dager i uken og høy carb , moderat fett to dager i uken . De på en CKD fortsette sine vanlige treningsplaner. På den siste dagen av lav carb spise , vil de gjøre en muskel uttømming trene. Dette er en intens trening som bruker opp eventuelle gjenværende glykogen . De deretter starte sin høye carb syklus , ofte ansett som en "re - feed" . Dette re - feed lar musklene til å fylle opp glykogenlagrene deres .
Protein sparsom Modified Fast

Et protein sparsom modifisert rask er en alvorlig restriktiv diett plan ofte brukt i en medisinsk setting for å hjelpe pasienter ned i store mengder vekt før kirurgi . Det er også ofte brukt av enkelte idrettsutøvere og fitness fagfolk , nemlig kroppsbyggere og fitness modeller . I en proteinsparendemodifisert fast , også kalt en PSMF , begge karbohydrater og fett, er begrenset til 20 gram per dag . Nesten alle kaloriene kommer fra proteiner , det beløp som er fastsatt basert på fettprosent , muskelmasse og noen ganger kjønn . En PSMF er supplert med fiskeolje og en multivitamin . Det blir ofte foretrukket fordi det gir den største mengden av fett tap mulig mens sparsom muskelmasse . Når det er sagt , på grunn av beskaffenheten av en slik diett , bør det absolutt ikke gjort uten uttrykkelig klarering fra en medisinsk faglig , som kan gi deg riktig retningslinjer og forholdsregler.