Circuit Rutine Økter

Circuit rutine treningsøktene kan være utfordrende og effektiv . De er et godt valg hvis du ønsker koordinasjon , styrke, utholdenhet og bevegelighet og koordinasjon , ifølge Sport Fitness Advisor , trenings kilde vedlikeholdes av sertifisert styrke og condition spesialist Phil Davies . De kan også hjelpe deg å miste vekt . Når du har gjort kretser for en stund , vil forbrenningen øker slik at du forbrenner mer kalorier selv i ro . Total Body

En total kropps krets rutine bør aktivere mer enn en muskelgruppe om gangen . I stedet for bare å se resultatene av meislet abs eller magre ben , vil du ha det overordnede resultatet av en slankere kroppsbygning .

Begynn med Overhead Squat . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold et sammenrullet håndkle over hodet slik at hver hånd er rett over hver fot . Hold fast i hver ende av håndkle og knebøy . Senk kroppen ned i knebøy uten at knærne til over- utvide tærne . Med hendene fortsatt over hodet , holder håndkle , kommer tilbake til stående stilling . Dette er en repetisjon; 10 til 15 reps per sett .

Denne øvelsen fungerer dine gluteals , lår, mage og armer .
Abdominal
Vær forsiktig så du ikke belastningen på nakken .

Mage rutiner kommer i ulike former , så å finne den rutinen som vil fungere for deg kan være utfordrende . En god tommelfingerregel er å finne en øvelse som fungerer din kjerne muskler uten å belaste nakke og rygg .

Gjør kneet løft ved å ligge flatt på ryggen og plassere en stabilitet ball mellom bena og under knærne . Løft ballen ved hjelp av magemusklene , noe som gjør at ballen er sikker i bena og låst på plass ved begge knærne . Løft ballen mot magen din før hoftene er av gulvet . Senk ballen og bena tilbake mot gulvet uten å la ballen eller føttene berøre gulvet . Dette er en rep . Full åtte til 10 reps per sett er ideelt.

Legs

Utfordre leggmusklene og holde pulsen opp med vegg knebøy . Plasser en stabilitet ball mellom ryggen og en vegg mens du står . Ballen skal støtte kroppen din uten å bære all vekten din . Med hendene på hoftene , litt skjev på ballen , senk kroppen til gulvet . Så snart knærne nå en 90 - graders vinkel , begynner å stå ved at ryggen din å hjelpe rulle ballen oppover på veggen . Dette er en rep . Totalt 10 til 15 reps bør fullføre et sett .