Den beste maten for Slanking

Rene, naturlige matvarer er de beste valgene for slanking fordi de fleste rene matvarer er naturlig lav i fett , kalorier og natrium . Matvarer som frukt, grønnsaker , magert kjøtt og nøtter er høy i fiber og protein . Dette gir kroppen en mer fornøyd , full følelse , noe som bidrar til å holde hånden ut av kakeboksen . Unngå slathering mat i sauser , salt , fritering , eller legge sukker eller kunstig søtere . Velg fiber rik mat

High-fiber matvarer bør være din viktigste matkilde for en vellykket diett . Naturlig fiberholdig mat ikke bare holde deg mett lenger, men du vil også oppleve helsemessige fordeler som en lavere forekomst av visse kreftformer , diabetes , lavere blodtrykk og et sunnere hjerte .

Gjennomsnittlig amerikaner bruker bare 10g av fiber per dag . For den ultimate helsegevinst , bør du spise mellom 24 til 38g av fiber .

Den gode nyheten er at disse matvarene er rikelig tilgjengelig hos din lokale matbutikk , bondens marked eller økologisk mat markedet . Velg et bredt utvalg av frukt og grønnsaker .

Belgfrukter topper listen over matvarer som er høyest i fiber , som inkluderer svarte bønner, erter , bønner , pinto bønner og marinen bønner . Bran frokostblanding topper faktisk listen på 19.94g av total fiber per gram . Når du spiser bønner , får du en til to slag , og får både fiber og protein . En 1/2 kopp bønner inneholder så mye protein som 3 oz . av stekt biff .

andre grønnsaker for å inkludere i kostholdet ditt er mørkegrønne og grønne matvarer som brokkoli , grønnkål , grønne grønnsaker , spinat og sennep greener på grunn av sin høye vitamin og mineralinnhold .


Protein Foods for Energy

Balansere grønnsaker og belgfrukter med små mengder av magert kjøtt til drivstoff din metabolisme og gir energi . Proteinrik mat bidra til å holde deg følelsen fyldigere for en lengre tidsperiode .

Ikke alle proteinkilder er skapt like. Velg bare magert kjøtt og fisk for optimale resultater . Det er for eksempel fish den øverste proteinkilde , fordi det er lite fett og mange fisk , for eksempel laks , er høy i omega -3 fettsyre . Hvitt kjøtt fra kylling eller kalkun er en annen utmerket proteinkilde , men styrer klar av mørkt kjøtt som det er høyere i fett . Å spise magert kjøtt har sine fordeler som å legge en ekstra gram protein enn kylling og inneholder sink , jern og B12 .

Diet Recipes

Utvikle oppskrifter som mette pallen samtidig som kroppen din forbrenner fett . Prøv marineblå og svart bønne suppe med spinat . Putre en boks med marineblå bønner og to kopper strimlet spinat i en ts . av olivenolje og to fedd finhakket hvitløk til bønner og spinat er varmt . Fjern fra varmen og la sitte til kjølig . Når de bønner og spinat er kule , hell i en blender og tilsett 1 kopp kylling sjy . Legg en halv boks svarte bønner til blender og bland til kremet . Hell blandingen i en gryte og la det småkoke på komfyren på lav varme . Tilsett resten av de svarte bønner , og fortsette matlaging seg varm .

Har grillet kylling med grønnsaker til middag . Marinere en 3 - oz . stykke uten ben og skinn kylling i 1 ts . av olivenolje og en dash av havsalt . Vask og hogge to kopper din favoritt grønnsak og bland med 1 ss . av olivenolje og 1/2 ts . havsalt . Kast i en ovn -safe skillet og stek i ovnen ved 375 grader C i 20 minutter . Varm opp grillen og grill kyllingbryst grundig på begge sider til den er litt brun og juice kjøre klar . Ingen grill ? Bare stek kyllingen i en non -stick stekepanne over middels høy varme på komfyren , snu ofte til brun hver side .