Helse og Sykdom
Kosthold er ekstremt viktig når det kommer til vektøkning eller tap . Maten du putter inn i kroppen din vil direkte påvirke hvordan vekten svinger . Typer mat , samt når de er spist og i hvilke proporsjoner , er i stor grad ansvarlig for å bestemme vekten din . Det finnes en rekke måter å miste 15 pounds med diett endringer alene , selv om trening er en effektiv måte å øke din vekttap . Ifølge Good Housekeeping , kan kutte bare 75 kalorier daglig hjelpe deg å oppnå et vekttap på 15 pounds per år . Hvis du ikke ønsker å vente et år for å kaste overflødig vekt , bør du vurdere å kutte mer kalorier fra ditt daglige inntak .
Men å kutte for mange kalorier kan reversere den ønskede effekt . Ifølge Dr. George Blackburn av Harvard Medical School , og en autoritet på fedme , kutte for mange kalorier setter kroppen inn i sult -modus , og kroppens naturlige reaksjon er å holde på hva kalorier du gir den . Derfor Shedding vekt vil ikke være den reaksjonen , i stedet det kan føre til vektøkning i det lange løp . Å spise fornuftig er den beste måten å opprettholde vekten , og bor borte fra kjepphest dietter som lover et tap på 15 pounds i løpet av noen dager er anbefalt på det sterkeste . Disse kan virke veldig fristende , men ofte ønsket resultat kan sette deg tilbake lenger .
Trening
Trening er bra for kroppen din , uansett om du har vekt å tape . Trening gir deg energi , oksygen og bidrar til å bedre blodsirkulasjonen i kroppen din . Ifølge Dr. Blackburn , er den anbefalte mengden av daglig mosjon 30 minutter fire ganger per uke . Imidlertid kan ikke alle gjøre dette engasjementet , så han foreslår å gjøre en rekke aktiviteter som fortsatt får hjertet til å pumpe . Walking hunden , dans til musikk , og gå når det er mulig kan hjelpe deg brenne ekstra kalorier for å miste 15 pounds . Målet med øvelsen er å brenne overflødige kalorier , og for å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Det er derfor et sunt kosthold med lavere kalorier og mer mosjon vil hjelpe deg å nå dine 15 -kilos vekttap mål raskere , sunnere og på lang sikt .
Mentale forberedelsen
Mental forberedelse for vekttap reisen er like viktig som kosthold og mosjon . Holde en positiv holdning og å ha tro på din evne til å miste vekt er halve kampen . Minn deg selv på at uavhengig av tempoet i ditt vekttap , du gjør noe bra for kroppen din , og det alene er verdt innsatsen . Du kan ikke være i stand til å legge merke til hver liten endring , men innser at kroppen din tar sprang med hvert skritt du tar og hver bit du ikke. Sett deg små mål og belønn deg selv med små , non-food motivert elementer når du når dem . Ikke vent med å gratulere deg selv før du har mistet hele 15 pounds . Husk at du gjør deg selv godt , og at hver krone teller .