Hvordan kontrollere Overspising Vaner

Hvis du har gjort et vedtak om å få spise under kontroll , her er noen tips som kan hjelpe deg sjekke din glupske appetitt på døren og få et grep om selvkontroll og self-empowerment . Holde motto , «alt i moderasjon " i tankene , kan du erstatte gamle , negative vaner med vaner som fremmer helse og trivsel . Instruksjoner
en

Drikk et glass vann hver morgen rett etter at du får opp , hver gang du ønsker en matbit , og umiddelbart etter hvert måltid . Dette vil ikke bare midlertidig fylle et indre tomrom og la mindre rom for mat , vil det også rehydrere kroppen din . Mange feil å være sulten med å bli tørst . Før nå for at sukkerholdig snacks , prøv rehydrerende kroppen din først .
To

Få rikelig med mosjon . Ikke bare vil dette få blodet flyter til alle de riktige stedene , og gir deg nok energi til å møte utfordringene i dagen , tidsbruk trener er tid ikke brukt sitte på sofaen gumlet potetgull eller drikke brus . Å ha en mer aktiv livsstil vil føre til at stoffskiftet å brenne kalorier , og appetitten vil ta en baksetet til din aktivitet .
3

Slutte å drikke brus . Med mer enn 100 kalorier per 8 - oz . glass , gjennomsnittlig brus kan være din nr 1 fiende når det kommer til vekttap . Selv om diett brus skryte 0 kalorier , kunne aspartam søtningsmiddel den stimulerer appetitten , som hjernen din er lurt til forventningen om energiproduserendekalorier der det faktisk er ingen. Dette skaper en metabolsk behov for sukker i kroppen din , og før du vet ordet av det , befinner du deg gumlet på usunn snacks som du swig din low- cal eller nei - cal brus .
P Hvis det er bobler du begjærer, prøv drikke mineralvann med en twist av frukt eller en skvett juice inne .
4

Hold en food journal . Når du er forpliktet til å skrive ned hver bit av maten som krysser leppene dine , er du mindre sannsynlig å overspise . Hold journal med deg uansett hvor du går , og skrive ned hva som går inn i munnen din , inkludert drikke , omtrentlig vekt , kalori og karbohydrat telling av hvert element, og hvordan du følte deg når du spiste it.Each uke , gjennomgå matdagbok , og merker noen mønstre i din snacking . Har du en tendens til å spise når du er trøtt ? Trist ? Angry ? Forelsket ? Lær hva som gjør appetitten tick, og planlegger alternative ting du kan gjøre for å kontrollere binging
5

Finn en disiplin av noen slag - . Yoga , meditasjon , dans , pilates , aerobic, bønn - noe som krever selvkontroll og utholdenhet , og hold deg til det i minst seks måneder . Det kan ikke alltid være en hyggelig opplevelse , men den generelle tilfredshet og tillit du vil tjene på å være i kontroll over dine vaner vil bære over i andre aspekter av ditt daglige liv , inkludert ditt daglige kosthold .