Deep Water Exercise Rutiner

Trening bør være en del av alles liv . Det er viktig for din helse og mental velvære . Det er mange former for trening . Noen mennesker liker å trene i svømmebassenget, svømming runder , gjør vannaerobic eller delta på dypt vann øvelser . Å få trening i vannet er lettere på kroppen , spesielt i ledd og muskler . Trening i vann er bra for mennesker med ulike medisinske tilstander , inkludert eldre og gravide kvinner . Warm -up
p Som med et treningsprogram , anbefales det at du gjør en varm - up rutine før du tar fatt på full trening i vannet . Warm -ups bør inneholde minst 5 minutter med tøying og varmer opp musklene før din viktigste treningen . Disse er vanligvis gjort på land , forsiktig strekke musklene i øvre og nedre del av kroppen .

Sittende på bakken , spre bena fra hverandre i en " V ", og nå mot tærne på venstre fot , deretter på høyre side. Du bør la ryggen din slappe av og strekke ut også. Skuldrene og armene trenger en god strekning også, så strekke armene vekk fra kroppen din så langt de vil nå , la tyngdekraften trekke dem ut . Du kan avslutte denne strekningen med en etappe klem , ved å trekke ett ben av gangen opp til kroppen din og klemmer den.

En annen god strekk før du får i vannet er å stå med bena fra hverandre i en V- form, deretter forsiktig bøye over din venstre fot , deretter til høyre. La ryggen slappe av som det bøyer seg over hvert kne og ben . Dette vil også bidra til å strekke seg og slappe av korsryggen og ryggen av beina .
Deep Water Exercise Rutiner

Dypt vann trener betyr at du trener i vann som kommer opp til omkring nakke-området . Dypt vann trener regnes som en no -impact treningsprogram som er lett på alle deler av kroppen . I en dypt vann rutine , kan du kjøre på plass , jogge , trå vannet , gjør sit- ups , arbeid på kickboksing trekk , gjør hopping knekt og mye mer . Hvis du må, kan du holde på en flytevest hvis du ikke føler deg stabil i løpet av treningen .

Noen mennesker foretrekker å gjøre en vannaerobicprogram, som også kan gjøres på dypere vann . Denne typen trening inkluderer vanligvis musikk å danse til . Du gjør dansetrinn i vannet som også kan brenne mye kalorier . Hvis du trenger, kan denne øvelsen programmet starter i grunnere farvann hvis du er en nybegynner , da som du føler deg mer komfortabel du kan jobbe deg opp til dans på dypere vann .

Nøkkelen med dype vann øvelsen rutiner er at du ønsker å få alle deler av kroppen i bevegelse. Dype vann øvelser er rettet for det. Du kan bruke armer og ben samtidig , og fordi du jobber mot vannet , er du brenner mer kalorier med vannmotstand. Vannet skaper en dra kraft når du gjør et dypt vann treningsøkt . Dette betyr at dine lemmer arbeider mot vannet .

Mange idrettsutøvere foretrekker å gjøre dype vann øvelser på grunn av høy intensitet treningsøktene de får , så vel som de er trygge for sine muskler og ledd . Dypt vann treningsøkter er også foreskrevet for pasienter med leddgikt , astma , fedme og andre. Dypt vann treningsøkter selv tillater utøverne å jobbe på spillet sitt . Du kan gjøre fotball spark , kickboksing og selv langrenns beveger ski , alt under vann .