Hvordan å miste 20 kilo raskt

miste 20 kilo, eller ca 45 pounds , krever disiplin og hardt arbeid . Det gjøres best ved å følge visse regler , og legger til mosjon og holde seg til et sunt kosthold . Instruksjoner
en

Spis fiber . Fiber er grovfôr som gjør at fordøyelsessystemettil å fungere bedre . Forbruket av fiber kan hjelpe deg å gå en lengre tid mellom måltidene . Se etter fiberrik mat som frukt og grønnsaker . Prøv å få flere porsjoner hver dag . Ha et eple eller pære innen rekkevidde i løpet av dagen i stedet for andre mindre fylling snacks som sjokolade . Dette kan hjelpe deg å miste vekt raskt .
To

Tren minst tretti minutter hver dag . Trening er en viktig del av enhver diett plan . God trening vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt raskt, men også hjelpe deg å tone musklene dine. Kvinner bør prøve å bruke lette vekter (10 pounds eller mindre ) minst to eller tre ganger i uken . Menn kan være lurt å bruke tyngre vekter for å bygge digre muskler . Kombiner vektløfting med aerob trening som sykling eller løping . Kontroller at du har riktig klær . Som dine klær størrelsen reduseres bruke løftet om nye klær for å gi motivasjon til å fortsette kostholdet og gå ned ti kilo fort .
3

Vei deg . Når du prøver en bestemt vekttap mål er viktig å holde styr på vekttap hver uke . Døyt ned startvekt på en kalender . Sett av en bestemt dag hver uke for å spille inn din vekt. Kjøp en skala som du kan lese enkelt . Bruk det samme hver gang du veier deg .
4

Spis fiber . Fiber er grovfôr som gjør at fordøyelsessystemettil å fungere bedre . Forbruket av fiber kan hjelpe deg å gå en lengre tid mellom måltidene . Se etter fiberrik mat som frukt og grønnsaker . Prøv å få flere porsjoner hver dag . Ha et eple eller pære innen rekkevidde i løpet av dagen i stedet for andre mindre fylling snacks som sjokolade og miste kiloene mye raskere .
5

Finn en diett kompis . I tett samarbeid med noen andre kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. En ideell diett kompis vil være like motivert for å miste en stor mengde vekt . Hvis mulig arbeid med noen i huset ditt, for eksempel en ektefelle eller en venn som bor i nærheten . En ektefelle kan hjelpe deg å unngå å bringe ekstra kalorier inn i huset . Sammenligne notater med en diett kompis kan bidra til å holde deg motivert og miste vekt raskere . Kiloene kommer av og holde av .