Hvordan Trim Tummy Fat

Tummy fett er den første fett du mister når Shedding vekt, ifølge Mayo Clinic forsker , Michael Jensen , MD , og det er også den viktigste , fordi magefett er minst sunn vekt å bære. Ifølge Christine Rosenbloom , ernæring professor , bør menns midjer være mindre enn 40 inches , og kvinners midjen bør være mindre enn 35 inches for å redusere risikoen for helseproblemer . Med visse endringer i livsstil og noen ekstra hobbyer , kan du trimme magen fett . Instruksjoner
en

eliminere noen dårlige vaner . Dette inkluderer forbruk av alkohol , bruker tobakksprodukter , tar i for mye sukker og forbruker for mye salt . Alkohol inneholder mye karbohydrater som vanligvis får lagret som fett , derav begrepet "øl gut . " Ifølge artikkelen " Flat Belly " i Prevention Magazine , røykere har som regel en større midsection enn ikke-røykerne , men dette avtar vanligvis når røyking stopper . Salt og sukker legge til bule , så det er best å ikke legge noe sukker eller salt til mat . Dette inkluderer å kjøpe mat og drikke uten tilsatt sukker .
To

Øk vanninntaket å trimme magen fett , spesielt når du har mensen . Du kan redusere oppblåsthet i løpet av den tiden av måneden ved å drikke rikelig med vann . Drikkevann er bra for deg og holder deg fra å drikke drikker lastet med kalorier , natrium og karbohydrater . Ifølge Mayo Clinic , bør voksne være å drikke åtte 8 - oz . glass vann hver dag . Husk dette som " 8 x 8 regelen . "
3

Slapp av og holde deg rolig . Meditasjon hjelper til å oppnå en permanent tilstand av ro bedre enn for eksempel et bad , noe som bidrar til avslapning for bare en liten stund . Stress kan føre til trøstespising , og meditasjon hjelper deg å bli klar over dette problemet og redusere stress. Meditere ved å velge en rolig og privat sted , og sitter med ryggen rett og bena krysset foran deg . Lukk øynene , og la tankene å komme til deg . Erkjenne dem og deretter la dem passere.
4

Øk mengden av fiber i kosten . Fiber bidrar til å holde deg mett lenger slik at du ikke overspiser . Riktig mengde fiber kan også hindre oppblåsthet fra forstoppelse . Ifølge Prevention, bør voksne være får 22-25 gram fiber om dagen. For å få mer ut av maten spiser mer frukt , grønnsaker og helkorn . Hvis du ikke kan få mer fiber på denne måten , kan du prøve et pulver supplement .
5

Øv riktig holdning til å trimme magen fett . Slouching gjør magen din ser fetere enn det faktisk er . Sitte og stå med ryggen rett og skuldrene tilbake . Være på et oppdrag for å fange deg selv å lute og korrigere det når du finner deg selv å gjøre det . Snart vil du være å trene riktig holdning hele tiden uten en tanke .
6

Utfør intense cardio trening . Ifølge personlig trener , er Christian Finn, 30 til 40 minutter om dagen tre ganger i uken er ikke nok cardio trening for å trimme magen fett . Finn sier magefett er lagret energi , og du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å bli kvitt det . Forebygging Magazine råder 45 minutter til en time med cardio fem ganger i uken for å oppnå resultater .
7

Løft vekter for å bygge muskler og holde skjelettet sterkt . Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne 24 timer i døgnet . Løfte vekter hjelper også styrke dine bein , som trenger å være sterk , så svake bein kan brekke lett . En brukket ryggraden kan føre til at slumping som får magen til å stikke ut . Voksne trenger 1000 gram kalsium om dagen , mens de 50 og over trenger 1200 .