Høy Protein vekttap dietter

En høy - protein diett er rik på matvarer som inneholder store mengder protein og begrenser matvarer som inneholder mye karbohydrater . Disse diettene er ansett som en sikker måte å miste vekt. Mens det er noen tilhengere av høy - protein , bør lav - karbohydrat dietter som insisterer alle grønnsaker og frukt være begrenset for en lengre periode , leger generelt enige om at de fleste frukter og grønnsaker kan spises . The Atkins Diet

Atkins dietten er sannsynligvis den mest populære high - protein diett , og planen kan følges gratis på Atkins.com . The Atkins plan anbefaler å eliminere sukker , begrense karbohydrater og spise mer protein . Begrensning karbohydrater hjelper kroppen sving fett til en energikilde. Dette i sin tur bidrar til legemet for å gå ned i vekt . Å spise et høyt nivå av protein på denne dietten vil holde kroppen styrket med energi og bidra til å bygge muskler .

Atkins dietten i utgangspunktet begrenser karbohydratinntakettil rundt 30 g om dagen . Anbefalte karbohydrat- nivåer kan variere avhengig av hvor mye vekt en person trenger å tape i tillegg. Matvarer for å unngå helt er poteter , brød, pasta og mest frukt , i hvert fall i den innledende fasen av dietten.

Utøvere kan forvente å se raske vekttap , i alle fall på de første ukene av dietten .
høy protein Lett karbohydrat diett

Mens mennesker har mistet mye vekt på Atkins diett, det er et annet alternativ for å spise en høy - protein diett for vekt tap. Spis en høy - protein , moderat - karbohydrat diett . Denne dietten er spesielt bra for folk som har diabetes . Denne dietten , mye som Atkins dietten , forbyr poteter , mais , sukker og pasta . Men , frukt , grønnsaker og grove hvete , rug og surdeig brød er OK å spise i moderate mengder . Arkiv

Folk følger denne spising plan er mer sannsynlig til å fortsette denne spise stil i en mannsalder . Fordi det finnes en rekke alternativer , er dette spiseplan også lettere å følge. Karbohydrater bør begrenses til rundt 30 per måltid . Arkiv

Folk følger en moderat - karbohydrat diett bør forvente å se vekten langsomt minske med en hastighet på ca 1 til 2 kg. en uke .
Protein Beløp

The University of Maryland Medical Center tilbyr en online protein kalkulator , som gir det minimum av protein for dine daglige behov . En god tommelfingerregel er å legge om til en ekstra 20 g protein til daglig inntak for en høy - protein diett .
Legens råd

Snakk med en lege før du begynner på et vekttap program . Hvis en person lider av en lever problem , nyresykdom eller diabetes , er det enda mer viktig at han søker lege. Gravide kvinner bør også snakke med en lege før du følger en høy - protein diett .