Vekttap dietter for idrettsutøvere

For å gå ned i vekt og opprettholde muskler , vil du spise mat med færre kalorier som er høy i protein . Denne måten kroppen har alle byggesteinene den trenger for å opprettholde muskler, men vil også bli tvunget til å brenne lagret fett til energi . Et godt kosthold for å oppnå dette innebærer begrenset forbruk av alle karbohydrater , med raffinerte karbohydrater utestengt helt. Foods

Spis som en huleboer . Cavemen ville jakte på dyr og deretter kombinere dem i et måltid med friske frukter og grønnsaker ; de ikke bake brød eller lage pasta . Karbohydrater kom i form av hele korn eller rotgrønnsaker . Dette er hva den low- carb , høy - protein diett anbefaler . For mennesker med å starte dietten , ville en god middag være et kutt av kjøtt med litt blandede greener . Dietten tillater litt fett , så pynting opp grønnsaker er lett å gjøre . Sauteing greener , som Chard eller spinat , i olivenolje eller smør gjør dem mer spiselig for folk ikke er vant til å spise dem . Prøv å holde fettet fra olje eller smør til et minimum , men som fett er svært høyt kalori .

Nesten alle typer protein er akseptabelt i henhold til disse retningslinjene diett . Imidlertid vil slankere kjøtt som kylling eller fisk gir høy protein , men mindre fett . Kylling og fisk er også vanligvis lavere i kalorier så du kan spise mer av dem , hjelpe deg til å føle fyldigere lenger enn rødt kjøtt . Egg er en annen god kilde til protein ; fjerner eggeplommene og bare spiser det hvite gjør dem svært lite fett. Tofu er en annen kilde til protein som er lavere i kalori enn rødt kjøtt ; det kan ha et høyt fettinnhold skjønt, så spiser med måte å begrense kalorier .

Spis grønnsaker som er høy i stivelse , som squash , gulrøtter og artisjokker . Disse vil gi deg fiberrik karbohydrater . Bladrike grønnsaker kan inntas uten begrensninger , som de er lav i kalori -og næringsstoffet tett . Stivelse slik som poteter eller hele korn skal konsumeres på et begrenset grunnlag . Brød eller hvit ris bør holdes på et svært strenge minimum , siden de tilbyr svært lite bortsett raskt metabolisert sukker kalorier .
Spise ofte

Prøv å spise flere små måltider hver dag som inkluderer protein . Dette vil holde deg følelsen fyldigere og blodsukkeret mer konstant gjennom hele dagen . Å spise protein ved nesten hvert måltid vil også holde denne byggestein regelmessig står til musklene dine. Når kalorier er betydelig begrenset , kan kroppen begynne å bryte ned sin egen muskel i et forsøk på å slå seg selv . Å spise protein kan bidra til å begrense denne effekten .