Hva du skal spise for å miste vekt

Å miste vekt krever en endring i livsstil - det er ingen enkel ett-trinns svar . Atferd modifikasjoner for kosthold og mosjon er viktige komponenter til vekttap . I vekttap er det viktig å spise mindre enn vanlig. Kalori begrensning kan lettere håndteres ved å spise fylle mat som er lav i kalorier . Det bidrar til å sette en daglig rutine som inkluderer regelmessige treningstider og regelmessige måltider . Planlegging måltider på forhånd og bare kjøpe dagligvarer ett femtinitti ganger per uke bidrar til å endre kostvaner og bedre sjansene dine for å nå dine mål vekter . Spis mindre

Den viktigste regelen for å miste vekt er at du inntar færre kalorier enn du bruker i en gitt dag . Den gjennomsnittlige menneskelige behov for 25 til 30 kalorier per kg kroppsvekt daglig. For å gå ned i vekt , er det anbefalt å redusere gjennomsnittlig behov av 500 kalorier per dag . For eksempel , trenger en 70 kg person 1750 til 2100 kalorier per dag for å opprettholde vekten . På et vekttap diett denne personen bør spise 1250 til 1600 kalorier per dag . The National Institutes of Health anbefaler en 0,5 til 2 - lb . vekttap per uke . Moore enn 2 kg. per uke vekttap er mest sannsynlig tap av vannvekten .

A avtagende kroppsvekt innebærer ofte tap av protein-og fettlagre. Når dette skjer , kan kroppen føles utsultede . Men den menneskelige kroppen har en utrolig evne til å tilpasse seg til sult og er i stand til å senke mengder kalorier den bruker til å overleve . Dette er grunnen til at vekten vil platå på et visst punkt . Trening er viktig for å holde forbrenningen oppe og opprettholde vekttap . Økende treningsintensitet som vekten er tapt bedrer sjansene for at du vil nå ønsket vekt .
Fylling Foods
p Det er to komponenter i mat som fyller og inneholder ingen kalorier - vann og uløselig fiber . Uløselig fiber er den delen av maten som passerer gjennom fordøyelseskanalenuabsorbert . Den finnes i grønnsaker , frukt og helkorn . Stalk grønnsaker , som for eksempel selleri , brokkoli og gulrøtter er høy i uløselig fiber . Vann øker volumet av mat uten å øke kalori. Foods høy i vann omfatter buljonger , frukt og grønnsaker . Bladrike grønnsaker , som salat , er høy i vann og lite kalorier , gir en fylling matkilde .

Selv om vann og fiber inneholder ingen kalorier de kan bli funnet i høye kalori mat . For eksempel er soda hovedsakelig vann , men inneholder en masse av sukker, som gjør det høye kalori . Lese etiketter og holde en journal av daglige kalorier vil bidra til å nå daglig inntak mål .
Protein
p Det er mulig at å spise protein til hvert måltid hjelper til øke en følelse av metthet i en lengre tidsperiode. Dette gjør fysiologisk forstand fordi proteinrik mat bremse gastrisk motilitet mer enn karbohydrater . Å spise lite fett og magert protein matvarer vil bidra til å kontrollere kalorier . Måltid og snacks eksempler på dette inkluderer , lav fett cottage cheese med fersken , mager kylling med grønne bønner og ost pinner med epler .