Easy &Sunn frokost Ideer for å miste vekt Fast

For å gå ned i vekt raskt , er det viktig å spise en sunn frokost hver morgen . Dette vil tillate deg å føle deg mett og hjelpe deg å unngå snacking og kosthold fallgruver før lunsj . En sunn frokost trenger ikke å være komplisert; det er nok av frokoster som kan tilberedes selv på en travel morgen . Havregryn

En bolle med havregryn med frukt og protein pulver gjør en fylling frokost som bør holde deg fornøyd før lunsjtid . Ved å legge til protein pulver vil slå en enkel bolle med havregryn til en komplett frokost som inneholder både karbohydrater og protein . Denne retten er veldig mettende og kan virke høy -kalori , men 1/2 kopp tørr havregryn , 1 scoop av whey protein pulver , og 1/2 kopp frosne blåbær gir bare 305 kalorier . Alternativt kan man legge en ss peanøttsmør og en skiver banan til 1/2 kopp havregryn , noe som ville skape en 350 - kalori frokost.
Egg

i henhold til American Heart Association , alt kolesterol i egg begrenset til eggeplomme. Eggehviter er en sunn kilde til protein når eggeplommene er fjernet og kan tilberedes i søte eller salte frokostretter . Eggehviter inneholder bare 17 kalorier hver, mens hele egg inneholder 75 kalorier . Legge eggehvitene inn i ditt daglige kosthold vil tillate deg å spise et større volum av mat mens du holder kaloriene lavt . Denne metoden vil hjelpe deg å nå dine mål for å miste vekt raskt .

En eggehvite omelett kan gjøres ved sauteing hakkede grønnsaker som løk, sopp, fersk spinat og paprika i en liten mengde olivenolje . Når grønnsakene er møre , hell piskede eggehviter over dem og kok til de er ugjennomsiktige og satt . Du kan nå legge til litt redusert fett revet ost eller salsa til denne sunn frokost parabolen .

Mange mennesker liker å ha en søt frokost som fransk toast med sirup eller pannekaker med frukt påfyll . Dessverre er disse frokost er høy i kalorier og sukker . Smaken av disse rettene kan gjenskapes ved søtningsstoffer eggehviter , som har svært liten smak på egenhånd . Tilsett litt malt kanel og sukker eller søtningsmiddel av valget før matlaging eggehvitene i en gryte sprayet med nonstick cooking spray . De kokte egg vil være søt og fluffy , og kan toppes med lav - kalori pannekake sirup eller frossen frukt som har vært tint i mikrobølgeovn. Frossen frukt vil skape sin egen juice når tint som legger til presentasjon og smaken av denne retten . For en mer dekadent morgen godbit , rør 1 ss . av naturlig peanøttsmør inn eggehvitene før matlaging . Dette vil skape lommer av smeltet peanøttsmør i din faux French toast .