Hvordan du mister vekt etter Sykepleie

Når du ammer , kan du fortsatt gå ned i vekt mens de spiser mye mat . Du må spise nok til å sørge for at barnet ditt får den ernæring som hun trenger , noe som vanligvis betyr en ekstra 500 kalorier per dag . Siden du er vant til å spise denne ekstra mat , kan det være en utfordring å gå ned i vekt etter amming , men noen kvinner vil naturligvis gå ned i vekt etter avvenning . Gjennom riktig sporing av kalorier og trening , men du kan miste all vekten etter avvenning . Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt etter avsluttet amming . For å gå ned i vekt , må du forbrenne flere kalorier enn du spiser . Du kan lage denne kaloriunderskudd gjennom å spise mindre og trene . I alminnelighet bruker gjennomsnittlig person omtrent 1800 kalorier hver dag . Dette er hvor mye du trenger å spise hvis du ønsket å opprettholde vekten din . For å gå ned i vekt , bør du spise rundt 1300 kalorier per dag . Folk som er svært stor eller ganske aktiv kan være i stand til å spise mer enn dette , så sørg for å spørre en lege eller ernæringsfysiolog .
To

Start dagen med en fylling frokost . Å spise frokost forbereder kroppen din for resten av sin tid . Prøv å spise en frokost som er lav kalori og fylling . Havregryn og egg er begge gode valg , som er en frukt smoothie . Din frokost bør inneholde både protein og karbohydrater . Dette vil gi deg den energien du trenger for å ta vare på din pjokk .
3

Planlegg måltider som passer inn med ditt kalori rekkevidde . Forutsatt at kalori utvalg for vekttap er gjennomsnittlig , bør du sikte på å spise rundt 300-400 kalorier for hvert måltid , en stor forskjell fra de 600 kalori måltider du kan spise mens sykepleie . Dette tillater deg å spise litt snacks i tillegg til å holde deg gjennom til måltidene.
4

Snack på lav kalori grønnsaker . Ikke spis junk mat for dine snacks . De er høy i kalorier og ikke gir noen næring . I stedet velger grønnsaker som snacks . Skiver grønnsaker dyppet i en fettfattig dressing eller hummus kan gjøre for en fylling snack som ikke sprenger kaloribudsjettet.
5

Trening for å brenne ekstra kalorier og miste mer fett . Du kan miste mer vekt når du innlemme trening i dagen . Gjør noe gøy med barnet ditt . Ikke bare vil dette hjelpe deg å gå ned i vekt , vil det være et godt eksempel for den lille.