Helse og Sykdom
Spis en sunn frokost . Det beste du kan gjøre i morgen er å spise for å hoppe starte stoffskiftet . Hvis du hopper over frokosten , er det sannsynlig at du vil overspise senere på dagen og vil finne det svært vanskelig å gå ned i vekt .
To
Endre måten du spiser mat . I stedet for tre store, tunge måltider om dagen , spise fem små måltider gjennom dagen for å holde stoffskiftet fungerer for deg . For en person i hans eller hennes slutten av trettiårene , er det viktig å holde stoffskiftet opp gjennom hele dagen .
3
Spis rikelig med frukt og grønnsaker og hele korn matvarer . Unngå fast - food restauranter og fettete , usunn mat .
4
Drikk rikelig med vann i stedet for brus eller andre høyt kalori drinker .
Trening
5
Bli aktiv . Folk i slutten av trettiårene har en tendens til å være mindre aktive enn de var i tjueårene . Ta hunden på tur eller klatre trappa i stedet for å bruke heisen . Nå som du har lært å holde stoffskiftet hastigheten opp , når du legger til enkle øvelser i løpet av dagen , vil du begynne å se resultater på skalaen .
6
Bli med et treningsstudio . Mange mennesker i slutten av trettiårene er forståelig nok fokusert på sine karrierer . Men prøv å finne tid i løpet av uken - selv så lite som en halv time om dagen - for å gå på treningsstudio og holde fokus på å jobbe ut
7
Strength tog . . Etter hvert som du blir eldre , vil musklene dine begynner å avta og gi rom for fett til å bygge opp . Tren med vekter for å styrke musklene . Hvis du ikke kan delta i et treningsstudio for å gjøre dette , kjøpe noen manualer og trener styrke hjemme . Noen gode øvelser er arm krøller , benkpress og knebøy . Push - ups og sit- ups er også gode styrke-øvelser , og kan gjøres hjemme .
8
Forvent gradvise resultater . Ikke forvent å miste massevis av vekt i løpet av kort tid . Det tar tid å se resultater . Hold deg motivert .