Hvordan å miste vekt i Tummy

Overvekt i magen er et problem for mange mennesker . En kombinasjon av et sunt kosthold , kardiovaskulær trening og core trening vil hjelpe deg å miste buk i vekt . Den kosthold og cardio arbeid sammen for å brenne kalorier og kaste overflødig fett , mens core trening styrker magemusklenefor en trim og tonet mage. Instruksjoner
en

Juster kostholdet til å inkludere frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner , lite fett meieriprodukter , hele korn og sunt fett . Fjerne overflødig søtsaker , desserter og snacks matvarer som er høy i sukker , kalorier og fett ( se Ressurser nedenfor ) .
To

spise for å holde kroppen drevet ved å splitte matinntaket i tre måltider per dag og to snacks . Reduser kaloriinntaket ved å spise mindre porsjoner .
3

Velg noen få ulike hjerte-aktiviteter som du kan veksle fra dag til dag for å redusere kjedsomhet . Aktiviteter som gåing , løping , sykling og bruk av elliptiske utstyr på treningsstudio er alle gode valg .
4

Plan å gjøre kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter hver økt , seks dager per uke . Tillat deg selv en hviledag for å samle krefter og få styrke . Lengre cardio økter vil øke kaloriforbrenningen hjelpe deg ned i vekt raskere .
5

Velg en serie fem til åtte mage-og nedre rygg øvelser . Tenk øvelser som fungerer de ulike områdene av Mage som crunches på stabilitet ball , sykler, kapteinens stol og tilbake utvidelser .
6

Utfør din serie av mage-og øvelser tre dager per uke med tilbake en hviledag mellom treningsøktene . Gjør 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse og 1 til 3 sett .
7

Delta på en Pilates klasse eller fullføre en video hjemme en til to dager per uke . Bevegelser som planken , v -sits og broen vil styrke og tone magemusklene på en annen måte og fremme balanse og fleksibilitet .