Betyr Kalsium hjelpe deg å miste vekt

? Bedrifter som selger produkter som inneholder kalsium , som for eksempel yoghurt , har hevdet at kalsium hjelper deg å miste vekt . Noen forskere har funnet disse påstandene til å være sant , til en viss grad . Men andre organisasjoner tyder på at høyere doser av kalsium ikke påvirker vekttap betydelig , og kan faktisk utgjøre helserisiko . Fordelene

Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center, er det to måter som kalsium kan hjelpe deg å miste vekt . Først øker kalsium stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne kalorier . Over tid vil brenne ekstra kalorier føre til vekttap . Også hjelper kalsium for å hindre at fett lagrer fra forming .
Anbefalinger

The National Institutes of Health anbefaler at voksne får et daglig inntak av 1000 mg kalsium . UT Southwestern Medical Center sier at du kan konsumere opptil 1200 mg kalsium om dagen for å maksimere vekttap . Bare sørg for at ditt kalsiuminntak sammenfaller med et redusert kaloriinntak . NIH advarer at forbruker mer enn den anbefalte daglige mengden av kalsium kan blokkere opptaket av andre mineraler , som jern , magnesium , fosfor og sink , og kan føre til nedsatt nyrefunksjon .

mat Kilder

Kalsium kommer fra en rekke mat kilder , og er ikke eksklusivt for meieriprodukter . Faktisk , når du velger melkeprodukter , må du passe på å velge nonfat eller skummet typer , som helmelk versjoner inneholder høye nivåer av fett . UT Southwestern Medical Center sier at matvarer med de høyeste nivåene av kalsium ( 250 mg eller mer per porsjon ) er: sveitsisk ost ; lite fett eller nonfat vanlig yoghurt ; lite fett , skummet , eller soyamelk ; og kalsiumsulfat - beriket tofu . Andre kilder til kalsium-rik mat inkluderer : brokkoli ; fiken ; appelsinjuice ; pudding ; melkesjokolade ; og cheddar , hytte , og mozzarella ost .
Tilskudd

The American College of Physicians gjennomført en studie i 2009 om effekten av kalsiumtilskudd hos personer som var overvektige , for å se om disse pillene hjalp slike individer gå ned i vekt . ACP bemerket at meieriprodukterhjelpe noen mennesker ned i vekt , slik at de ønsket å finne ut om kosttilskudd har de samme effektene . Halvparten av deltagerne tok kalsiumtilskudd for to år , mens den andre halvparten tok placebo . Til slutt , begge grupper av mennesker faktisk gått opp i vekt . Derfor , antyder studien at kalsiumtilskudd ikke vil hjelpe deg å miste vekt .
Forebygging /løsning

Kalsium kan fremme vekttap , men bare når avledet fra mat kilder . Også , må du holde deg innenfor den anbefalte daglige grensen , ellers risikerer negative helseeffekter. Konsumere kalsium-rik mat i moderate mengder sammen med andre sunne , lav kalori mat som en del av en langsiktig plan . Ikke bare vil du gå ned i vekt , men du vil sannsynligvis beholde den av .