Ernæring for å miste vekt

Å miste vekt er vanskelig . Den kommer på så lett, men deretter Fester seg godt til kroppen og nekter å forlate . Kjepphest dietter og kosttilskudd som regel la deg ned . Men det er mulig å gå ned i vekt . Faktisk kan det være lett . Ved å følge noen enkle regler , kan du se vekten smelte ut av deg fort. Regulere Kalorier

Det er viktig å forstå kalorikontroll. Finne ut hvor mange kalorier du spiser på en vanlig dag . Du kan gjøre dette ved å lese ernæring etikettene på maten , og nøye måle ut alle dine porsjoner . Når du har funnet ut hvor mange kalorier du spiser , bestemmer hvor mye du ønsker å kutte ned . Det er viktig å ikke kutte for mange kalorier . Karen Collins , melder RD på MSNBC " ... dramatiske kutt i kaloriforbruk kan redusere våre metabolic rate, sakker kaloriforbrenningen . " Dette er fordi kroppen vår reagerer på drastiske reduksjoner i kaloriforbruketved å anta at kroppen er sultne . Det bremser ned stoffskiftet å gjøre det meste av kaloriene du forbruker. Å miste £ 1 av vekt , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker . Men dette kan gjøres over en periode på en uke . Å miste 5 til 10 kg. en uke er ikke sunt . Å miste 2-3 kg. en uke er optimal .
Plukk Sunn mat
p Det er mulig å gå ned i vekt spiser bare junk food . Du kan nøye regulere dine kalorier og bare spise slike ting som chips og pizza . Men dette vil forlate deg følelsen misfornøyd og konstant sulten . Hvorfor ? Problemet med junk food er at det gir liten eller ingen næringsverdi . Dette er grunnen til å spise junk food vil holde deg sulten hele tiden . Kroppen din vet at det er å få mat, men det vet også det blir ingen næring . Kroppen din trenger protein , karbohydrater og fett for å kunne fungere. Protein finnes i alle kjøtt , bønner, peanøtter , melk og noen korn . Karbohydrater er den vanligste . Karbohydrater finnes i brød, frukt , grønnsaker, noen korn, pasta og mer . Protein og karbohydrater vil være din viktigste kilde til energi . Fett er også viktig . Fett gir konsentrert energi , og bidra til å smøre kroppen. Sørg for å minimere fett . En god kilde til essensielle fettsyrer er nøtter

Fem måltider om dagen

fleste kulturer og samfunnets spise tre måltider om dagen : . Frokost , lunsj og middag . Disse måltider er stort , og når planlagte healthily vil inneholde all næring og kalorier som er nødvendige for dagen. Dette er imidlertid ikke den måten kroppen fungerer. Mellom disse måltidene , vil kroppen ofte blir sulten . Dette er fordi blodsukkeret vil synke og kroppen føles som den trenger mer næring . Ofte vil dette føre til mellom - måltid snacking og over spising .

For å unngå dette problemet , er det viktig å spise fem måltider om dagen . Dette måltider vil bli mindre enn et normalt måltid . For eksempel vil en kalkun sandwich med et eple og litt melk gjør en utmerket størrelse måltid . Frokost kan være peanøttsmør toast og frokostblanding . I de to måltidene , får du sterke kilder til protein ( kalkun og peanøttsmør ) og flere karbohydrater ( korn og brød) . Hvert måltid bør komme på 2 - til 3 - timers intervaller i løpet av dagen . Dette vil bidra til å dempe suget , og vil holde stoffskiftet kjører smidig og rask .