Hvor mange kalorier bør spises for å miste vekt

? Calorie telling har lenge vært en populær del av vekttap . Med dusinvis av ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å vite kalori greven av de fleste matvarer , er det lett å vite hvor mange kalorier du tar i. Men hvor mange bør du spise hvis du har tenkt å gå ned i vekt ? Det enkle svaret er dette : mindre enn du forbrenner . Men det er egentlig ikke så enkelt. Ditt ideelle kaloriinntak vil variere i henhold til dine vekttap mål , nivået på trening , og med din jobb . Formel

Kroppen tar i energi ( kalorier ) i form av mat , og bruker de kaloriene gjennom dagliglivet . Walking forbruker kalorier . Så ikke snakker . Selv spiser forbruker kalorier . Kalorier kroppen tar i, men ikke spiser blir lagret i kroppen som fett . Hvis kroppen forbruker mer kalorier enn det tar i , så det brenner tidligere lagret energi .

Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier . Derfor spiser 350 færre kalorier per dag kan bety å miste £ 1 hver 10. dag . Alternativt, kan du kombinere spiser 350 færre kalorier daglig med et daglig treningsprogram som brenner 350 ekstra kalorier , og taper like mye vekt i fem dager .
Hvor mange kalorier ?

for å beregne hvor mange kalorier å konsumere for vekttap , må du beregne din gjennomsnittlige kaloribudsjettet. Et mann av gjennomsnittlig størrelse med en ikke - fysisk krevende jobb trenger ca 2500 kalorier daglig , mens en kvinne med den samme jobben trenger ca 2.000 . Dette vil variere med kroppsstørrelse , kroppstype og aktivitetsnivå . For eksempel OL-utøverne ofte forbruke mer enn 7500 kalorier daglig, mens i trening .

Counting din nåværende kaloriinntaketer en enkel øvelse i matematikk . Hold styr på hva du spiser i et tidsskrift . Ved hjelp av ett av mange verktøy på nettet , finne ut omtrent hvor mange kalorier som mat putter i kroppen din . Når du finner ut hvor mye du tar i kontra hvor mye du forbrenner , kan du angi en kalori mål basert på hvor mange pounds du ønsker å miste .
Eksempel

Si at du ønsket å miste 7 pounds i to uker . Etter journalføring dine matvaner for en uke , finner du ut at du spiser 3000 kalorier per dag og brenne 2500 . Å miste 7 pounds betyr å miste 24 500 kalorier , eller 1750 per dag .

Du kan gjøre dette ved å spise bare 1250 kalorier daglig , ved å brenne en ekstra 1750 kalorier per dag , eller ved en kombinasjon av kosthold og trening som tilsvarte 1750 kalorier .
ikke gå over

selv om det kan virke fristende å sulte deg selv , er den beste tilnærmingen langsom og jevn vekttap , ved hjelp av en kombinasjon av redusert kalori inntak og moderat mosjon . Ikke som mål å gå ned mer enn noen få ( 02:59 ) pounds per uke . Mest aggressive " sult " dietter er vanskelig å holde seg til , og ofte føre til helseproblemer i de som kan stikke . Også , kan du lure kroppen til å tro det faktisk er sultne - . I så fall vil det lagre fett for senere og begynne å brenne energi lagret i musklene og selv dine organer
Ulike typar av kalorier?

Noen undersøkelser tyder på at kilden til kalorier kan være like viktig som antall kalorier som forbrukes . For andre helserelaterte årsaker , er dette sikkert sant : det er en enorm forskjell mellom 300 kalorier av salat og 300 kalori potetgull . Fra en ren veie tap ståsted , er saken ikke så klart . Likevel , de fleste eksperter enige om at folk kosten for vekttap bør få så mange av sine kalorier som mulig fra sunne , næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter . Sagt på en annen måte , når man teller kalorier det er viktig å gjøre dine kalorier teller .