Hvordan finne Eksempel Meal Planer for Ornish Diet

Dr. Dean Ornish kosthold plan , som beskrevet i sin bok " Spis mer, veier mindre," er en svært lav fett plan . Mindre enn 10 prosent av kaloriene komme fra fett . Det er i utgangspunktet en vegetarisk diett , fordi kjøtt og egg anbefales ikke . Non - fett meieri som melk , ost og yoghurt er tillatt i små mengder . Fett, oljer , frø , nøtter raffinerte karbohydrater og avokado er ikke tillatt . Instruksjoner
en

Kjøp Dr. Dean Ornish bok , " Spis mer, veier mindre . " Det forklarer kosthold, hva du bør spise og hvor ofte du bør spise .
To

Spis flere små måltider om dagen . Du får sulten hver par timer , så du bør planlegge å spise i disse periodene .
3

Vit at kornene du har lov til å spise inkluderer ris , mais, havre , hirse , hvete , bokhvete og bygg.
4

Planlegg å spise en frokost av hel - korn frokostblanding med fettfri yoghurt og appelsinjuice . Lunsj bør være potetsalat med fettfri dressing , grønn salat , bakte poteter med fettfri ost og spinat og frisk frukt .
5

Gjør hel - måltid pasta med grønnsaker til middag , sammen med brød med kapers, tomater og fersken i vin .
6

Legg fettfriedressinger og majones , kjeks og tortilla chips inn i menyen din plan for å skape litt variasjon .