Hvordan bryte en Fat Loss Plateau

En effektiv vekttap diett kombinerer regelmessig mosjon og en lav - kalori diett fylt med essensielle næringsstoffer som vitaminer , mineraler og proteiner . Selv den mest disiplinerte individ kan kjøre inn den fryktede fett tap platå , hvor positive resultater begynner å avta . Den beste måten å unngå platået ( og unngå å gi opp på kostholdet ditt ) omfatter å legge variasjon til både kosthold og treningsprogram . Body tilpasning fører platået . Holde kroppen i en tilstand av overraskelse betyr at kroppen din kan ikke tilpasse seg din diett og fortsetter å slippe ekstra pounds . Instruksjoner
en

Skriv ned hver eneste bit av maten du spiser i løpet av dagen . Dette inkluderer de to potetgull du snike seg inn mellom lunsj og middag, og det lille stykke godteri du spiste til dessert . Disse små og tilsynelatende harmløse snacks kan legge opp i løpet av dagen . Opprette en grundig mat loggen kan hjelpe deg med å analysere hvor du kan kutte unødvendige kalorier og hvor du kan bytte ut usunn mat med diett-vennlig mat .
To

Rask flere ganger i uken ved å ha lav - kalori dager . Redusere kaloriinntaketto til tre ganger i uken holder stoffskiftet kjører med maksimal effektivitet og bidrar til å redusere ditt totale kaloriinntaketi løpet av uken .
3

Endre treningen rutine . Når du gjentar den samme rutinen , tilpasser seg kroppen din og bruker mindre energi ( og dermed forbrenner mindre fett ) under treningen . Prøv nye aerobe og anaerobe øvelser . For eksempel erstatte to dager med å kjøre med sykling eller hoppe tau . Eventuelle endringer i den vanlige rutinen sjokk kroppen til å brenne fett .
4

Utvid treningen rutine etter flere minutter å brenne flere kalorier . Også legge lett trening på off dager eller lyse dager for å øke kaloriforbrenningen .
5

Gjør maten porsjoner mindre. Små porsjoner hjelpe deg å spise mindre siden du kan holde bedre styr på hvor mye du spiser , og du faktisk må stå opp for å legge mer på tallerkenen din .