Low Calorie Foods

En liste over lav kalori mat er en god ressurs for alle som ser sin vekt eller på en diett . Mat etiketter kan være forvirrende til tider i forhold til servering porsjoner . Restaurant og matbutikk porsjoner ofte ikke har sin kaloriinnholdetoppgitt . Det er best å ha en idé om hvor mange kalorier er i visse matvarer for å få et grovt overslag over kaloriinnholdet i preparerte matvarer . Frukt

Frukt er en næringsrik kilde til antioksidanter og næringsstoffer og er generelt lav i kalorier . Vannløselige fiber frukt bo i magen lengre; som holder deg mett lenger . De bidrar også i flukt avfallet ut av systemet. Disse fruktene består av epler , datoer bjørnebær , bringebær, jordbær , pærer, fiken , mango og vannmeloner .
Grønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker er lave i kalorier , og gi grovfôr for å lindre oppblåsthet , forstoppelse og fjerne giftstoffer . For eksempel inneholder en kopp spinat syv kalorier , som gjør en kopp bladbete . Andre grønne bladgrønnsaker inkluderer salat , sennep greener , grønnkål , grønne grønnsaker , brokkoli og arugula . Legg disse grønnsakene til salater eller til bulk opp sandwicher for fylling og sunne måltider .
Dairy

Dairy er generlly en høy - kalori mat . Riktignok en bra kilde til kalsium og protein , er ethvert måltid med mye meieri kommer til å samle opp kaloriene . En skive cheddar cheese inneholder 113 kalorier . Tenk deg hvor mye skiver av mozzarella som er på en pizza . Du kan erstatte geit eller feta ost for høyere kalori oster . En unse av geitost er 76 kalorier , og kan bli stenket på toppen av salater eller pizza . Du kan finne feta i redusert fett eller reduserte kalorier merker .
Protein

fleste amerikanere spiser mer protein enn kroppen trenger. The American Heart Association anbefaler at slankere holde seg borte fra høye protein dietter . Sjekk ut lav kalori proteiner som fisk , kalkun , kylling og skalldyr . En del av tilapia har vanligvis rundt 100 kalorier og åtte store reker har 44 kalorier . Sammenlign dette med en svinekjøtt pølse , som vanligvis har 200 - pluss kalorier
Karbohydrater arkiv

mest komplekse karbohydrater har store mengder kalorier .; men hvis du plukker en hel korn karbohydrater du vil få fordelene av det spyle kroppen av avfall og overflødig vann . En kopp brun ris har 216 kalorier, 3,5 g av fiber og 5 g protein. Hvit ris har den samme mengde kalorier , men 0,6 g fiber og 4,3 g protein. Hele korn kommer i en rekke produkter som hvete pasta , hel hvete cous cous , kli brød og ris mel . Gjør en endring i kostholdet ditt ved å velge mat som er lav i kalorier med andre helsefordeler .