Sunn mengde vekttap

Som en generell regel , et vekttap på 1 til 2 kg. per uke er en sunn mengde vekttap . Derfor , hvis du prøver å miste 25 kg. , Er en realistisk tidsramme tre months.Various tabeller skildre riktig vekt -til - høyde forholdstall , og kroppsmasseindeks ( BMI ) er også brukt . Disse kan brukes som en guide for å sette mål og bestemme hvor mye vekt som må gå tapt . Betydning
p Det er viktig å gå ned i vekt på en jevn og sakte tempo . Innstilling urealistiske forventninger kan føre til svikt .
BMI

BMI bruker vekt i forhold til høyde . En person er klassifisert som overvektige hvis han har en BMI på 30 eller høyere . En person er klassifisert som overvektige hvis han har en BMI på 25 til 29,9 . Bruk dette som en guide for å finne ut hvor mye vekttap er nødvendig .

Ifølge Metropolitan Livsforsikring tabeller , som har vært en standard i mange år , en normal vekt for en kvinne som er 5 meter , 4 inches høy strekker seg 114 til 151 kg. avhengig av sin kropp - rammestørrelse . En normal vekt for en mann som er 6 meter høy varierer 149-188 kg. , Avhengig av kroppsrammen.

Mål arkiv

langsiktige mål er nødvendig og viktig , men for vekttap suksess , er det like viktig å sette små , ​​oppnåelige mål . Mål bør følge SMART -prinsippet : . De bør være spesifikke, målbare , oppnåelige , realistiske og tidsriktig

En kortsiktig mål om å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten er oppnåelig og kan føre til en forbedring i helse problemer som for eksempel diabetes og høyt blodtrykk . Dette er en sunn mengde vekttap .
Expert Insight

Ifølge " Personal Nutrition , " en mangel på 3500 kalorier per uke er nødvendig for å miste £ 1 av fett. Dette kan komme fra å spise 500 færre kalorier per dag for hver dag i uken . En større mangel kan gjøres ved å utøve daglig, som skal føre til en sunn vekttap på 1 til 2 kg. per uke .
Hensyn

Vektige mennesker kan delta i medisinsk - overvåket programmer . De er avhengige av sterkt begrenset kaloriinntak, men er ikke trygt for alle personer .

En normal vekt avhenger av kroppsvektog kroppsfett . Kroppsbyggere og andre idrettsutøvere kan vurderes overvekt , i henhold til standard vekttabeller. Disse tabellene tar ikke hensyn til kroppens fett kontra muskelmasse .

BMI ikke tar hensyn til hvor fettet ligger i kroppen . En muskuløs idrettsutøver med en lav prosentandel av kroppen fett kan ha en høy BMI .

Ifølge " Personal Nutrition , " livvidde hjelper vurdere fordelingen av magefett . Ekstra abdominal fett er mer skadelig enn fett på hofter og lår . Hvis en kvinnes livvidde er større enn 35 inches eller en manns livvidde er større enn 40 inches , de har en større risiko for sykdom .