De beste måtene å øke metabolismen

Metabolisme er prosessen kroppen bruker til å bryte ned drivstoff som energi . En raskere metabolisme brenner flere kalorier , men som vi blir eldre , bremser vår metabolisme naturlig. Helsepersonell anbefaler diett og mosjon i de fleste tilfeller for å forenkle vekttap . Men det finnes måter å lure kroppen til å brenne flere kalorier uten å ta deg ut av din daglige rutine . Spis frokost

Samantha Heller, en bidragsyter til Health Magazine , ikke anbefaler å hoppe over frokosten . Ved å spise en sunn frokost - som Heller beskriver som en kombinasjon av hel - korn korn og frukt , hel hvete toast og peanøttsmør eller yoghurt og en håndfull av granola - du er 10 prosent større sannsynlighet for å øke din hviler stoffskiftet . Du er også mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes og fedme .
Få styrke

En annen måte å øke metabolismen er gjennom styrketrening , som retter seg mot muskelvev , i henhold til Mayo Clinic Katherine Zeratsky , en ernæringsfysiolog . Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev , så øvelser ved hjelp håndholdtevekter , motstand tubing eller annen motstand vil forbrenne fett , øke muskel og øke stoffskiftet .
Vitaminer

Heller anbefaler B-vitaminer og magnesium for å øke metabolismen . Mangel på B-vitaminer kan føre til tretthet og et fall i stoffskiftet . Heller sier du kan også få B-vitaminer fra matvarer som spinat , asparges , mørkere bønner som marineblå og soyabønner, melon , brokkoli , fisk , fjærkre og egg . Magnesium anvendes i mer enn 300 kroppsfunksjoner , inkludert metabolisme. Hvis du ikke kan ta en magnesium vitamin , spiser mat som spinat, kveite , mandler , cashewnøtter, peanøtter , soyabønner, helkorn frokostblandinger, havregryn , black- eyed erter og linser .
Snacking

Heller sier at det å spise sunt snacks i snack - sized deler i mellom måltidene kan redusere overspising og i forlengelsen , apati . Det er lurt snacks høy i sunne karbohydrater og proteiner , inkludert peanøttsmør og bananer , trail mix , hummus , epler , baby gulrøtter eller lav - fett cheddarost . Disse typer matvarer kan tilfredsstille en appetitt , regulere blodsukkeret og øke energi .
Kalorier

Heller sier slashing kalorier fra kosten din kan faktisk senke stoffskiftet fordi kroppen din vil ha mindre drivstoff reserver å trekke fra. Kroppen går også inn i sparemodus, og det betyr at karbohydrater og fett du prøver å brenne av få lagret i stedet . Heller anbefaler at du i stedet spise regelmessige måltider og sunn snacks når det er nødvendig for å holde kroppen drevet hele dagen , og dermed holde stoffskiftet opp .