Hvordan redusere midje Etter 40

Mange skylden vanskelig vekttap etter fylte 40 på en langsom metabolisme . Sannheten er , stoffskiftet er ansvarlig for bare en 5 prosent nedgang per tiår siste 40 , som ikke er mye , ifølge Neil Osterweil , forfatter av " Fighting 40s flab . " Realistisk, dårlig ernæring vaner er årsaken til de fleste midlife flab . Lange timer på jobb og raske lettere mat bidrar til det meste av din vektøkning etter 40 . Heldigvis redusere din midje størrelse på dette punktet i livet ditt er oppnåelig med litt hardt arbeid og noen endringer i livsstil . Instruksjoner
en

Flytt din helse opp på prioriteringslisten . Gjør være sunn en topp valg i livet ditt . Trene mer , spise mindre og velge sunnere matvarer .
To

Reduser stress, da det kan føre til at du begjærer sukkerholdige matvarer fulle av tomme kalorier . Ta en rask spasertur utenfor i pauser på jobben . Slutt å gjøre unødvendige aktiviteter som krever lite bevegelse . Det er bare så mange timer på en dag , så lær deg å si nei .
3

Beregn ditt daglige kaloribehov. Ta ønsket vekt og multiplisere dette tallet med 10 hvis du er stillesittende , med 13 hvis du trener innimellom og etter 15 hvis du trener daglig , ifølge Karen Ansel , RD . Skriv ned alle kalorier forbrukes for et par dager . Gradvis redusere det totale antall kalorier til den når ditt daglige behov . Vær ærlig med deg selv når sporing og forbruke kalorier .
4

lese ernæring etiketter for å finne ut hvor mange kalorier er i en porsjon . Veie maten for å sikre riktig deler . Mål ut matvarer som korn og pasta for eksakt kalori teller . Gå kjeden restauranter ' nettsteder for å finne ut kaloriene i take - out elementer som din daglige kopp joe eller frokost på farten
5

Strength tog . . Holde stoffskiftet aktiv ved å holde muskelmassen . En hvile kilo muskler vil brenne 30 til 50 flere kalorier i timen enn en hvile kilo fett , sier Pamela peeke , MD . Våre musklene begynner å bli svekket hvis den ikke brukes som begynner i en alder av 30 år. Avverge muskel tap og kanskje få muskelmasse ved styrketrening tre ganger i uken .
6

Trening hver dag i minst 30 til 60 minutter . Gå lengre en til to ganger i uken for ekstra vekttap . Velg aktiviteter som du liker og se frem til.