Mat Bytte for Vekttap

Hvis du ønsker å gå ned i vekt , kan du starte ved å gjøre enkle endringer i kostholdet ditt . Tar ut matvarer som inneholder mye fett og kalorier , og erstatte dem med sunnere alternativer kan gjøre en stor forskjell i din generelle helse . Frokost

Substitute eggehviter for hele egget . Eggehvitene inneholder sunnere elementer og hjelpe deg med å redusere kolesterolet ved å unngå eggeplomme .

Prøv fullkorn toast , vafler , eller pannekake mix i stedet for ublekede hvite varianter . Hele korn er mer mettende og inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer .

Drikk en yoghurt smoothie i stedet for vanlig fruktjuice å få mer protein og meieriprodukter i kostholdet ditt . Bland opp en smoothie ved hjelp av is, yoghurt og frukt med bare en dash av fruktjuice; eksperimentere med smakskombinasjoner .
Lunsj

Når du spiser , unngå fet sauser, som for eksempel majones . Med sennep , øker du stoffskiftet og kutte ut fett .

Mange fast food restauranter tilbyr sunne side retter . Velg frukt eller salat i stedet for pommes frites .

Kutt ut koffein (som stimulerer mat cravings ) og sukker fra drikkevarer. I stedet for vanlig brus , drikke usøtet iste eller vann .
Middag og snacks

Når du lage mat hjemme , grill eller damp din mat i stedet for steking dem. Du vil kutte ut ekstra fett og lås i de sunne innholdet i maten , i stedet for å koke dem bort . For maksimal nytte , spise frisk frukt og grønnsaker .

Når du ordne middag plate , fylle halvparten av det med grønnsaker . En sunn porsjon kjøtt er omtrent på størrelse med håndflaten din. Legg en hel korn siderett som brun ris til avrunder måltidet .

Tenk hva som er i dine snacks . Mens en håndfull nøtter er høy i ernæring , er det også mye fett; så spiser nøtter i moderate mengder . Frukt er alltid et godt alternativ eller dip stangselleri i hummus eller lav - fett salatdressing . Prøv å tilfredsstille dine søt tann med en liten del av frossen yoghurt eller havregryn cookies .