Tips om appetitt undertrykkelse

Bortsett fra cravings for mat du nylig eliminert fra kostholdet ditt , sultfølelse er trolig den tøffeste problem å takle når du prøver å gå ned i vekt . Selv om det er en rekke syntetisk laget appetittdempende midler tilgjengelig, kan du naturligvis undertrykke appetitten med noen endringer i livsstilen din . Spis sakte

Uansett hvor sulten du er , spise sakte . Kroppen din fungerer ved å sende meldinger fra ett område til et annet , og det samme gjelder for fordøyelsessystemet. En melding sendes fra magen til hjernen din , som varsler at den er full . Men inntil at meldingen er mottatt, magen føles ikke full. Spise sakte gir magen tid til å varsle hjernen din at den har fått nok , slik at appetitt undertrykkelse eller kontroll skal finne sted. Denne prosessen tar omtrent 20 minutter .
Spis Ofte

Pass på at du spiser ofte . Dette høres counterintuitive i form av å miste vekt , men en av de beste måtene å kontrollere appetitten er å spise fem på seks små måltider om dagen . Dette øker stoffskiftet og holder deg følelsen fornøyd gjennom dagen . For å hindre overspising , bør hvert måltid være mellom 200 og 400 kalorier .
Drikke mer vann

angrep som sult med vann . Ofte kan sult forveksles for tørst . Drikker mer vann holder deg hydrert , spyler giftstoffer fra kroppen din og hjelper avverge cravings mellom måltidene ved å fylle deg opp . Å drikke et glass vann før hvert måltid hjelper deg å unngå overspising måltid samtidig .

Det hjelper også å spise mat som har et høyt vanninnhold , som salat , agurk og vannmelon . De er lave i kalorier , og holde deg følelsen fornøyd
øke fiber

Vurder en annen kilde for å få deg til å føle deg mett : . Fiber . Det er en flott måte å kontrollere appetitten , særlig når ledsaget av et glass vann . Vannet hjelper det ekspandere i magen . Arkiv

Gode kilder til fiber er grønnsaker som spinat , brokkoli og blomkål , sammen med fullkornprodukter som brød , frokostblandinger og pasta. Fordi fullkornsprodukter er raffinerte - som er deres søsterprodukterhvitt brød , hvit rice og makaroni - de inneholder næringsstoffer som fyller deg opp raskere og holde deg følelsen fyldigere lenger
Keep This . in Mind

ikke overdriv . Kontrollere appetitten til en viss grad er hjelpsomme mens slanking , men ikke helt eliminere den. Du må vite når kroppen din er under sin påkrevde kalori teller ; hvis du ikke har nok kalorier til å brenne , begynner kroppen din å brenne muskelmasse for energi i stedet . Dette kan skade din vekttap innsats .