Fast & Sunn Vekttap

En vellykket vekttap plan tar utdanning , besluttsomhet og viljestyrke . Reduser størrelsen ved å lære hvilke matvarer du bør spise og hvilke du vil unngå , som er den mest effektive treningen for vekttap og hvordan hydrering spiller en viktig rolle i å slippe vekt . Slash kaloriinntaket , og sette ditt vekttap mål å få resultater raskt . Drikk vann

Vann er en viktig komponent til vekttap fordi det fremmer sunn nyrefunksjon . Leveren tar seg av å holde stoffskiftet i gang , mens på samme tid , overvåke nyrene dine . Leveren omdanner lagret fett til energi . Men når nyrene er vannmangel, har leveren til å ta over nyrefunksjon fordi nyrene ikke fungerer så effektivt . Dette fører til at leveren til å bremse metabolisme og fett - konvertering .

Hvor mye vann er nok til å generere vekttap ? De gamle standard 64 gram vann hver dag er tilstrekkelig . Dette beløpet holder nyrene okkupert så leveren din kan fortsette å pumpe stoffskiftet . Hvis du blir lei av å drikke vann , prøve å legge en skive sitron eller drikker ingen kalori flavored vann .
Løfte vekter

Styrke og vekttrening utvikler muskelmasse som brenner kalorier --- selv under hvile . Tre pounds av muskler forbrenner 120 kalorier i løpet av resten , og arbeider ut med lett til middels vekter forbrenner opptil 10 kalorier per minutt .

Du trenger ikke å være en bodybuilder for å dra nytte av muskel . Bare trene med vekter eller gjøre styrketrening gjennom Pilates , eller yoga tre eller fire ganger i uken vil bidra til å tone og stramme muskler .

Øke resultatene dine, og inkluderer 45 minutter med kardio trening i styrketrening rutine for maksimal kaloriforbrenningen . Løp , gå eller sykle din vei til vekttap .
Spis frukt og grønnsaker

Fiber - rik mat hjelpe deg å miste vekt fordi mange high - fiber matvarer er lav i kalorier, men fyller deg opp raskere . arkiv

Fiber -tett matvarer inneholder hvetekli , bønner , brokkoli , spinat , epler og grapefrukt . Spis fem på seks frukt og grønnsaker porsjoner per dag , noe som betyr at du trenger for å få greener ( og røde, oransje og gult ) til hvert måltid .

Gå ned i vekt raskt ved damping, steking eller spise frukt og grønnsaker rå . Unngå topping dem med sauser eller fritering dem fordi det vil legge uønsket fett og kalorier . En velsmakende måte å spise kokte grønnsaker er med en teskje olivenolje og en dash av havsalt for å få frem den naturlige smaken av grønnsaker .