Hvordan få en flat mage uten kirurgi

I dagens verden , betyr kroppsbilde mye og en flat mage er høyt på listen . Kosthold og mosjon er to av de viktigste elementene for å oppnå dette . En flat mage er viktig ikke bare for å se bra ut , men for generelt god helse . Dietten industrien har vokst utrolig , og det er et stort utvalg av DVD-er , utstyr og kosthold mat der ute . Med litt forskning og litt selvdisiplin , kan du oppnå en flat mage på kort tid . Instruksjoner
en

Gå til din datamaskin og forsknings diett programmer for å finne en som fungerer for deg . En god nettside som tilbyr mange diett planer er www.realage.com Dette programmet er gratis . Start med å ta den virkelige alder test .
To

Design din meny med en diett lav på mettet fett . Inkluder proteiner som magert kjøtt , fjærkre og fisk; high- fiber matvarer , slik som hele korn og belgfrukter og nøtter; og magre meieriprodukter . Dette vil hjelpe kroppen din akkumulere mindre uønsket mettet fett , den stygge fett som legger seg på magen området .
3

Planlegg et treningsprogram . Et godt nettsted for dette er www.fitnessmagazine.com Inkluder mageøvelser for å hjelpe brenne av fettet rundt magen området . Inkluder cardio trening , så dette er bra for din generelle helse og forbrenner kalorier . Velg hvilke områder du trenger mest toning for og la web -verktøyet utforme et program for deg . Brenn øvelser på en DVD eller bruke datamaskinen til å se videoene .
4

Finn plass til å gjøre dine oppgaver . En godt planlagt program er en du vil holde deg til . Med mindre du har din egen gym , må du finne et område i hjemmet der du kan ha plass til å utøve som er rolig og gir litt privatliv . Du må ha tilgang til en TV eller datamaskin. Hold utstyr ( manualer , trening band , matte ) i dette området .
5

Husk gode joggesko for støtte . Lær hvordan du beskytter din kjerne mens du trener . Dette vil hjelpe deg å tone opp raskere og beskytte ryggen din . Stå rett . Hold skuldrene tilbake litt . Trekk magemuskleneinn mot ryggraden og brette din magemusklenei. Å gjøre dette vil også styrke magemusklene, hjelpe deg å oppnå en flat mage . Husk å puste jevnt og trutt , inn og ut . Unngå å holde pusten mens du trener .
6

Hold deg hydrert . Drikk vann mens du trener , og i løpet av dagen for å øke væskenivået og for å bidra til å skylle fett giftstoffer fra kroppen . Unngå sukkerholdige drikker og brus som øker magefett
7

Hold en journal . Inkluder type og mengde mat spist og hvor ofte du spiser i løpet av dagen . Logg treningen din ved aktivitet, anstrengelse nivå og mengde tid .