Hvordan få en flat mage i en måned

Når du prøver å gå ned i vekt og tone opp , er tendensen til å ønske at alt skal skje raskt . Dessverre , en passformen etterlater trim magen får ikke sånn over natten , eller i en uke , eller noen ganger også i en måned . Mens fire uker er nok tid til å få noen folks abs rasende , det er ikke nok til å slå en ølmage til en svimlende six-pack . Men ikke la det hindre deg . Forbedringene vil du se og føle i denne korte perioden av tid kan gi mer enn nok motivasjon til å fortsette å jobbe mot målet ditt . Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Flatere mage vil kreve en kombinasjon av kosthold og trening , og det er best å søke råd fra legen din før du prøver heller. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle et sunt kosthold og fortelle deg hvilke øvelser du er frisk nok til å utføre.
To

Spis mindre og hyppigere måltider og snacks . Magen din strekker seg når den er full , og krymper når den er tom . Spise små og hyppige måltider - bare til det punktet av fylde , aldri mer - er en sunn måte å redusere størrelsen på magen din , og det er en god vekttap strategi så vel
tre .

Kutt kalorier fra kosten din . Overflødig sukker og alkohol er to viktige kilder til tomme kalorier , eller kalorier som har liten eller ingen næringsverdi . Eliminer vanlig brus , godteri , iskrem og andre kjente junk mat . Reduser inntaket av alkohol eller gi opp å drikke helt. Hvis du drikker tungt , snakke med legen din om å redusere alkohol . Slutte for brått kan forårsake uønskede abstinenssymptomer.
4

Utfør mageøvelser . The Mayo Clinic anbefaler mage uthuling , bekken tilter og bekken heiser . Vekt maskiner som isolerer magemusklene kan også hjelpe , det samme kan aktiviteter som svømming .
5

Utfør kardiovaskulær trening . Brenner mer kalorier tilsvarer større vekttap , og fett i midsection er ofte de første til å brenne bort . Kardiovaskulær trening som gåing, løping og bruker en elliptisk trener vil øke kaloriforbrenningen . Som en generell trening retningslinje , anbefaler Mayo Clinic minst 30 minutter om dagen , de fleste dagene i uken .
6

Begrens vekttap til en halvkilo eller to hver uke . Hvis du faller 500 kalorier korte av dine grunnleggende behov hver dag , vil du miste en kilo fett i uken. Hvis du komplettere det med en daglig trening som forbrenner 500 kalorier , vil du øke din vekttap til to pounds en uke . Finn ut dine grunnleggende kaloribehovog kalori - brenning potensial på treningen , og planlegge treningen deretter.