Redusert kalori diett

Før du bestemmer deg for å gjennomgå en redusert kaloriinntak , bør du være klar over at ikke alle dietter er trygt eller sunt for kroppen din , og noen kan til og med føre til permanent skade . For å unngå disse komplikasjoner , bør du vite nøyaktig hva din diett av valget bør bestå av . Daglig Kalorier

Hver person , uavhengig av vekt , alder eller høyde , trenger minst 1200 kalorier om dagen . Noe mindre enn det fratar kroppen av essensielle vitaminer og næringsstoffer som den trenger for å fungere . Vanligvis må du mellom 1400 og 1500 kalorier , men 1200 er den absolutt laveste du bør gå uten lege godkjenning og tilsyn .
Step One

Det første trinnet i enhver diett er å finne ut hvilke matvarer som er aktuelle . I et redusert kaloriinntak , bør du finne ut hvilke matvarer du spiser regelmessig og vet kalorier i hver. De fleste matvarer og drikker har kalorimengden per porsjon på emballasjen .

Å gjøre å holde styr på kalorier lettere , bør du holde en journal dedikert utelukkende til kosthold . Spill hver maten du spiser regelmessig og kalorier i hver. Du kan beregne kaloriinntaketdu trenger daglig ved å besøke en lege . Vanligvis bør du trekke fra 500 kalorier fra det du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt for å miste pounds , men det er best hvis du spør din lege hva et sunt nivå av kaloriinntaketville være for deg .


Trinn to

Når du har spilt de matvarer som du spiser regelmessig og hvor mye kalorier de inneholder , bør du finne ut hvilke matvarer har for mange kalorier . Du bør ta hensyn til at du trenger tre fulle måltider om dagen for at kroppen skal fungere skikkelig . I dagboken din , sørg for at du har mat til frokost , lunsj og middag . Organiser din journal , slik at du har et sett måltid for hver dag med et utvalg av matvarer .

Til frokost , bør du ha minst én hvete , melkeprodukter og frukt produkt for å gi kroppen din den energien den trenger for å våkne opp og funksjon før lunsjtid . Et eksempel på et sunt , lav kalori frokost ville være havregryn søtet med kunstig søtningsmiddel , tørr hvete toast , og frukt .

Lunsj bør bestå av en godt balansert måltid inkludert en stivelse , frukt , grønnsaker og kjøtt . Lunsj bør være din største måltid , som du vil ha tid til å fordøye det før middag , og det vil tillate deg å spise mindre før du går i dvale . Ved å se på de matvarer som du spiser regelmessig , kan du finne ut hvilke ville være passende for din lunsj måltid .

Middag er vanligvis den samme , selv om du bør spise mindre under dette måltidet . Ved å spise et stort måltid under lunsj , kan du spise mindre under middagen og gi kroppen nok tid til å brenne fett og kalorier før du går til sengs .

Etter hvert måltid , må du huske å registrere de matvarer som du forbrukes og mengden kalorier i hver. På slutten av dagen , beregne kalorier for å se om du traff målet ditt . Hvis du ikke gjorde det, ikke bli motløs . Se på hver enkelt mat og se hvilke som inneholder mest kalorier , og se om du kan eliminere dem eller finne en sunn erstatning . Ved å gjøre dette , vil du ha ditt kaloriinntakkuttet ned til et nivå som vil tillate deg å slippe vekt med letthet.
Advarsel
p Som det fremgår ovenfor , kroppen din trenger minst 1200 kalorier om dagen for å fungere , så ikke falle under dette med mindre du er ellers regissert av en autorisert lege . Alvorlig skade kan komme til kroppen din hvis du ikke leverer den med de riktige næringsstoffene som den trenger daglig . Noen av effektene av dette inkluderer bentap , et svekket immunsystem, infertilitet , tannkjøtt infeksjoner , dårlig konsentrasjon , anemi , og redusert skjoldbrusk-funksjon .