How to Lose Belly Fat Trygg & Fast

Å miste overflødig mage fett rundt mage - og holde den av - er viktig for alle. Overvekt rundt mageområdet er knyttet til økt risiko for hjertesykdom , diabetes og visse former for kreft . Problemet med magefett er at det er visceralt fett , den typen som omgir dine organer og kan skille ut giftstoffer . Å kaste overflødig magefett og få midjen din under kontroll på en måte som er trygg , sunn og rask , må du trene regelmessig og spise en godt balansert diett utviklet for å hjelpe deg å miste vekt . Instruksjoner
en

Utfør mageøvelser for å tone og styrke musklene . Dette kan ikke hjelpe deg med å felle magen fett , men toning din midsection gjennom crunches , sykkel vendinger og ben heiser kan fortsatt hjelpe deg å miste inches og flate magen , siden muskler tar opp mindre plass enn fett . Vekt trening vil også øke din metabolic rate , slik at du forbrenner mer kalorier selv i ro . Mageøvelser vil forbedre helsen og gi grunnlag for senere vekttap .
To

Øvelse fire til fem ganger i uken , gjør kardiovaskulære øvelser for 30 til 45 minutter om gangen . Aktiviteter kan omfatte løping, gåing , sykling eller svømming , men noe som løfter pulsen vil hjelpe . De kardiovaskulære aktiviteter er hva som vil hjelpe deg å forbrenne fett . Det er ikke mulig å få øye - redusere fett i ett område , så du vil ikke være i stand til å garantere når du vil miste buk fett eller hvor mye av det du vil miste med en gang , men hvis du innlemme regelmessig cardio i din treningsøkter du vil gå ned i vekt over alt, og til slutt , vil det overskytende buk fett kommer av

den gode nyheten : . Abdominal fett kan være spesielt lydhør å trene enn fett i andre områder av kroppen , ifølge Tongjian du , en professor i ernæring og mosjon ved SUNY Buffalo .
3

Spis et balansert kosthold . Kutte ned på overflødig usunt fett som umettet fett eller transfett . Pass på at du spiser nok protein , hele korn karbohydrater og frukt og grønnsaker . Fortsett å spise sunne kilder til fett i moderate mengder . Sunt fett inneholder enumettede og flerumettede fettsyrer som de som finnes i olivenolje , avokado og nøtter .
4

Få sju til åtte timers søvn hver natt . Studier ved Columbia University Medical Center tyder på at mangel på søvn kan gjøre deg mer sulten , noe som kan gjøre effektiv vekttap vanskelig. Mangel på søvn øker også nivået av stresshormonet kortisol , noe som kan være knyttet til magefett .