Hvordan få mindre Arms

Redusere bare størrelsen på armene , også kjent som spot reduksjon , er umulig . For å redusere størrelsen på armene , fokusere på hele kroppen . Kroppsfett reduserer seg i lag . Du kan ikke kontrollere hvor kroppen fett lagres , og i hvilken rekkefølge kommer det av kroppen din . Fokus på å redusere den totale kroppsfett , så overflødig fett i armene reduserer også . Justeringer av din nåværende livsstil kan hjelpe deg å få den slanke armer du ønsker. Du trenger
manualer arkiv Benk på
Vis flere instruksjoner
en

overvåke hva du spiser . Unngå sukker , usunt fett , og stekt og behandlet mat , fordi forbruker et overskudd av disse kan bringe på vektøkning og øke armen størrelse . Fokus på sunn mat , inkludert komplekse karbohydrater fra hele korn, grønnsaker og frukt . Konsumere magre proteiner , som kylling og fisk , i stedet for fet kutt av svinekjøtt og oksekjøtt . Cook med mettet fett , som olivenolje og rapsolje.
To

Tilbring 30 minutter per dag , fem dager i uken , på kardiovaskulær trening . Gå, jogge , sykle eller svømme for å fremme fettforbrenning fra hele kroppen . Pumpe armene når du går eller jogger for en ekstra kalori brenne.
3

innlemme styrketrening på to dager i uken for å bidra til å redusere kroppsfett . Utøve magemusklene , rygg, bein , skuldre , bryst og armer. Styrketrening hjelper å opprettholde og øke muskelvevet. Muskel vev stimulerer stoffskiftet slik at du forbrenner fett selv når du ikke trener .
4

Utfør pull å tone og slank armene . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Plasser føttene flatt på gulvet . Hold en manual eller medisinball i hendene . Strekk armene rett ut foran deg . Pust inn og flytte dumbbell bakover over hodet , så langt du kan, uten at det berører gulvet . Pust ut og returnere dumbbell til startposisjon foran deg . Komplett tre sett med 12 repetisjoner . For en ekstra utfordring , utføre øvelsen mens du hviler øvre del av ryggen på en stabilitet ball . Bruk vannflasker fylt med sand eller mat bokser som et alternativ til manualer. Arkiv 5

Inkluder triceps dips å tone baksiden av overarmene . Sitt på gulvet med en benk bak deg . Plasser hendene på benken , med fingrene vendt forover . Bruk armene til å skyve lårene og baken opp fra gulvet . Balansere på hælene av føttene . Bøy i albuene for å senke kroppen ned mot gulvet . Unngå å berøre gulvet med baken. Gjenta øvelsen 12 ganger og komplette tre sett .
6

Legg triceps push- ups til din arm styrke - trening rutine . Kom ned på alle fire og , holde knærne på gulvet , senk hoftene slik at kroppen danner en diagonal linje fra knærne til skuldrene . Plasser hendene rett under skuldrene . Bøy albuene til å senke overkroppen mot gulvet . Hold albuene gjemt i dine sider . Press deg selv tilbake til begynnelsen posisjon . Gjenta øvelsen 12 ganger . Arbeid deg oppover for å fullføre tre sett . Strekk ut bena for å utføre fulle push- ups når du blir sterkere .
7

Utfør bicepscurls å tone forsiden av overarmen . Stå med føttene hip bredde hverandre . Ta en manual i hver hånd med en hemmelig grep , håndflatene vendt bort fra kroppen din . La armene naturlig falle på dine sider . Bøy albuene og løft manualene opp mot skuldrene . Hold sammentrekningen i to sekunder og sakte senke manualer ned til startposisjon . Komplett tre sett med 12 repetisjoner .
Arkiv